睡眠障害 睡眠時随伴症とは？ 歯ぎしり！夢遊病！
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑷ 睡眠時随伴症
睡眠時随伴症は、
睡眠時に歯ぎしりや夢遊病症などの睡眠中の異常行動が見られる状態の事を示します。
歯ぎしりにも何種類かある
・歯をギリギリこすり合わせる
・歯を上下タップする
・歯をギュートかみしめる
1番いけないのは、歯をギュート噛みしめること、これは、睡眠中に何ｔもの力で噛みしめる為、歯茎から血が出てしまうのと、歯が割れてしまう。
きっとストレスがあるのでしょう、
これ、私です。
睡眠中はわからないのですが、朝、起きてみると顎が疲れているのと、血が出ている
またかと思います
歯を大切にしないといけない理由
咀嚼（そしゃく、噛むこと）これが衰えていくと、認知症になりやすいことが分かっている。
噛むことで、血管が収縮・拡張をして頭に血液、栄養素と酸素を運んでいるからです、
健康への第一歩、綺麗な血液を作りましょう。
それは、酵素が1番です。
睡眠障害 概日リズム障害とは？ 時差ボケ？
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寝ても疲れがとれない！
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睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑶ 概日リズム障害
睡眠と覚醒のタイミングに問題が生じ、朝と夜のサイクルと体内時計のリズムが合わず1日決まった時間に睡眠をとることが出来ない事から日常生活に困難をきたします。
一時的な概日リズム障害として 「時差ボケ」 があります。
朝と夜のサイクル・体内時計のリズムが合わない、良く言われるのが、仕事で夜勤や早番など睡眠の時間がまちまちな方。
体内時計がくるい質の良い睡眠が取りずらくなります。
また、リズムは会っているが、ずーと夜勤の方も、太陽の光など浴びないといけないのに浴びれないと体内時計が崩れます。朝夜逆転の生活
太陽の光を浴びないと、骨にも異常が出ていきます、すぐではないですが、歳をとった時などに出てきますので気を付けましょう。
食中・食後がおすすめ摂取！
過眠症 睡眠時無呼吸症候群 ２つの要因
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寝ても疲れがとれない！
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睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑵ 過 眠 症
夜眠っているのにもかかわらず、日中に過度の眠気を感じたり、頻繁に居眠りをしてしまうことで、起きていることが困難になる疾患です。
眠気に伴って、日中の倦怠感や集中力・注意力の低下などの症状が現れます。
過眠症には、３つに分かれている
① ナルコレプシー
③ 突発性過眠症
睡眠時に呼吸が停止、「無呼吸」の状態になる病気です。
医学的には、１０秒以上の無呼吸状態が一晩に３０回以上、または、１時間に５回以上あれば、睡眠時無呼吸症候群と言えます。
しかし、それを気づくのは難しい。一人暮らしの方は特に、睡眠中だからという事と、よく寝たと思えるからです。
呼吸が止まる要因２つ
①気道が物理的に狭くなり呼吸が止まる
「閉鎖性睡眠時無呼吸タイプ」
②脳の呼吸中枢に異常が発生する
「中枢性睡眠時無呼吸タイプ」
①閉鎖性睡眠時無呼吸タイプ
睡眠中に咽頭の筋肉が緩み、したが空気の通り道である上気道に落ち込んでしまい、気道を狭めてしまうことによって起こります。
②中枢性睡眠時無呼吸タイプ
睡眠時無呼吸症候群の中でも数％しかいない。
睡眠中に脳幹にある呼吸中枢から呼吸指令が出なくなることで起こる。
睡眠中に気道が閉鎖してしまうと、血中の酸素が少なくなります。
脳は、血中の酸素が減少すると呼吸を促進する機構を助けるために、交感神経の活動を高めます。
交感神経を優位にすると（＊前回参照）睡眠が浅くなり、目が覚めやすくなり。
また、浅い眠りだと、日中に眠気を感じ、しらない間に寝てしまう事も、
脳は、酸素が必要ですが、無呼吸症候群で酸素が入らないと体は休むことが出来ず、ストレスが脳自体に溜まっていきます。
そうして病の原因や病の悪化につながります。
まずは、％が多い①閉鎖性睡眠時無呼吸を考えましょう、それは、体内脂肪を無くす事、ただ瘦せればいいと言うものではなく、健康的に痩せるを考えましょう。
その利点で考えるとこれがおすすめ！
過 眠 症 ① ナルコレプシーとは？
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寝ても疲れがとれない！
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睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑵ 過 眠 症
夜眠っているのにもかかわらず、日中に過度の眠気を感じたり、頻繁に居眠りをしてしまうことで、起きていることが困難になる疾患です。
眠気に伴って、日中の倦怠感や集中力・注意力の低下などの症状が現れます。
過眠症には、３つに分かれている
① ナルコレプシー
③ 突発性過眠症
① ナルコレプシーとは？
疲れや・睡眠不足とは違い、夜に充分に睡眠をとっているのに、昼間に耐え難い眠気繰り返し襲われる睡眠障害です。
発症原因
オレキシンと言う脳内物質が欠乏することにより起こると言われてきます。
典型的な症状
日中に耐え難い眠気に襲われ、10～20分眠り込んでしまったと思ったら目を覚まし、再び１～２時間後に耐え難い眠気襲われるを繰り返します。
試験中や仕事中、食事中、運転中など通常ではあり得ないタイミングで眠ってしまいます。
専業主婦でも、家事をしているのに眠気に襲われるやいつも、寝ているなどなどもあります。
寝ているから健康ではない！
質の良い睡眠を取らないと！
細胞の老化促進する活性酸素が溜まっていくことに、同じ年齢なのに老け顔・しみ・しわが多い。
血管年齢が、実年齢を超えている
こんな感じな方は、血管内に活性酸素が溜まっている！
これを取り除くためには、｛SOD酵素｝が、不可欠
メリットが多い理由20151204154813SOD酵素
睡眠障害 ⑵過眠症
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑵ 過 眠 症
夜眠っているのにもかかわらず、日中に過度の眠気を感じたり、頻繁に居眠りをしてしまうことで、起きていることが困難になる疾患です。
眠気に伴って、日中の倦怠感や集中力・注意力の低下などの症状が現れます。
過眠症には、３つに分かれている
① ナルコレプシー
③ 突発性過眠症
最近、高齢者の車の事故が多く報告されていますが、アクセルとブレーキの踏み間違えなど、急発進でお店などに突っ込んでしまう事故
これも、注意力がなくなる過眠症とも言える場合があるようです。
少ない食事量でも多くエネルギー・栄養素を取り入れる為にも必要です。
高齢者には、しっかりとした酵素をオススメします。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
睡眠障害 過眠症の３つについて！
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑵ 過 眠 症
夜眠っているのにもかかわらず、日中に過度の眠気を感じたり、頻繁に居眠りをしてしまうことで、起きていることが困難になる疾患です。
眠気に伴って、日中の倦怠感や集中力・注意力の低下などの症状が現れます。
過眠症には、３つに分かれている
① ナルコレプシー
③ 突発性過眠症
最近、高齢者の車の事故が多く報告されていますが、アクセルとブレーキの踏み間違えなど、急発進でお店などに突っ込んでしまう事故
これも、注意力がなくなる過眠症とも言える場合があるようです。
少ない食事量でも多くエネルギー・栄養素を取り入れる為にも必要です。
高齢者には、しっかりとした酵素をオススメします。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
睡眠障害 不眠症の４つのタイプとは、
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑴ 不眠症
・眠りたいのに眠れない状態
・眠ることが困難であると感じる疾患
不眠症には、４つのタイプに分けられる
・なかなか寝付けない「入眠障害」
・睡眠中に何度も目が覚める「途中覚醒」
・朝早くに目覚めてしまう「早朝覚醒」
・眠りが浅く長時間眠っても熟睡感を得られない「熟眠障害」
などがあります。
不眠症は、
・家事・仕事などによるストレス、
・呼吸器や心臓などの体の病気、
・痛みやかゆみなどの体の不快感
などの原因によって発症します。
心配ごとやストレスによる一時的な不眠の状態は、誰でも起こり得ることです。
しかし
「４つのいずれかの現象が週に３回以上ある状態が３か月以上続く」
この場合は、不眠症と診断されます。
あてはまる場合は、すぐに病院へ行き、診療をしましょう。
しっかりとした眠りにつかないと、前回から書いてある通り、
ダイエット・糖尿病・成長・などなど様々な物が良くならない！！
寝ている時も、細胞がエネルギーを消費した後に、細胞を老化促進する活性酸素が溜まります。
オススメ
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
睡眠障害がある方、｛睡眠薬・睡眠導入剤｝必見、睡眠障害を考えよう！
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害は、がん・高血圧・糖尿病などの疾患に比べて、初期の内から明確な症状が現れやすい病気だという認識を持つことが大切です。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
次回にて
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
睡眠中のホルモン ３つまとめ
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
睡眠の不思議！？
「睡眠中のホルモン分泌」
私たちの体は、朝 目覚めて、日中に活動して夜間になると眠くなるという時間のリズムを刻んでいます。
このリズムの形成には、ホルモンの働きが大きく大きくかかわっていますが、特に睡眠との関係が深いものは、３つあります。
⑴ メラトニン
⑵ コルチゾール
⑶ 成長ホルモン
《3つのホルモンのまとめ》
・脳の松果体から分泌
・全身に夜を伝える
・光に影響を受ける
・副交感神経を優位にする
・副腎皮質から分泌
・全身に朝を伝える
・交感神経を優位にする
⑶成長ホルモン
・脳下垂体前葉から分泌
・傷ついた細胞や組織の再生
・新陳代謝の促進
睡眠中のホルモン 成長ホルモン 成長期だけの話では、無い！
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議！？
「睡眠中のホルモン分泌」
私たちの体は、朝 目覚めて、日中に活動して夜間になると眠くなるという時間のリズムを刻んでいます。
このリズムの形成には、ホルモンの働きが大きく大きくかかわっていますが、特に睡眠との関係が深いものは、３つあります。
⑴ メラトニン
⑵ コルチゾール
⑶ 成長ホルモン
ホルモンの役割
睡眠の基本のリズムを作っているのが・・・
・「メラトニン」は、全身に 「夜」 を伝える。
・「コルチゾール」は、 「朝」 を伝える。
そして、この２つは、反比例の関係です。
・「成長ホルモン」は、
睡眠中に多く分泌され、日中の活動で傷ついた細胞や組織を修復したり、
骨代謝や肌の再生を行うなど様々な役割があります。
睡眠中のホルモン 第３弾
「成長ホルモン」
成長ホルモンは、脳の下垂体前葉から分泌され、睡眠中に成長を促進するほか、体の修復や疲労回復・糖質・脂質・タンパク質の代謝にも関係しています。
注目）
成長ホルモンは、代謝を促進することにより、脂肪を減少させる作用もあります。
成長ホルモンは眠り始めてからの約３時間の間に多く分泌され、入眠１時間後に分泌のピークを迎えます。
成長ホルモンの分泌量は睡眠の深さによって変化し、睡眠の深さは、深部体温の低下の度合いによって決まります。
深部体温は、起きている間に高く、夜に低下するという特徴があります。
このことから分かる通り
しっかりと質の高い（眠りの深さ）入眠直後がないと、治る物も治らず、ダイエットにも関係する脂質や糖質の分解も出来ず、瘦せずらい体になる。
寝ているから睡眠中に成長ホルモンが出ているという間違えはやめましょう！
しっかりと深い眠り（入眠直後）がないとダメ！！
寝る子育つ！！
寝る子は治る！！
しっかりと眠る為に
ストレス緩和の「ギャバ」
油の分解をする「イノシトール」
糖質・タンパク質の分解「酵素」
これが、全部あるのは、
これ
オススメです
体にとってメリットが多い物のSOD酵素を選びましょう。
