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1番は健康 blog

健康管理士指導員の体験談と病の情報を載せます

1番健康

睡眠の不思議  寝る為に、寝酒は、ダメ?

 

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健康管理士指導員の仕事をしています「1番は健康」です

~「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」~
 

  

 

   

 

   睡眠障害がある方、{睡眠薬睡眠導入剤
   寝ても疲れがとれない!
   などなどの方々へ
 
 睡眠の不思議
 
寝酒は、なぜ?いけない
 
 寝付けない夜にお酒を飲むことで、アルコールを睡眠薬代わりに飲む人がいます。
 
これは、昔からあることですが、昔は睡眠薬がないので!
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 アルコールを飲むと、通常よりも成長ホルモンの分泌が増加する最初のノンレム睡眠(前の記事を参照)の時間が長くなる為、一見 良い作用があると思われがちですが、最初のノンレム睡眠の後のレム睡眠まで長くなってしまう事から、夜中に目が覚めやすくなってしまうというデメリットが発生します。
 
また、摂取したアルコールは、肝臓で分解されますが、分解の過程でアセトアルデヒドという物質に変化します。
 
アセトアルデヒド交感神経を活性させる働きがある為休んでいる状態の脳を覚醒させ途中覚醒早朝覚醒を引き起こしやすくします。
 
アルコール依存症の人は、うつ病を合併する事も多く、さらなる不眠を招く悪循環に陥ります。
 
また、酵素はなくなっていくものなので、アルコールを分解する酵素が無くなってしまう事になります。
 
歳をとるとやはり若い世代のときと明らかに、お酒に弱くなるのは、この為です。
 
酵素は、自分の体からなくなっていく ことを知りましょう。
 
肝臓の負担が大きくなってしまう。
 
健康は、しっかりと分解・合成が出来る酵素があるから、食事などで得た栄養を栄養素として体に入ることが必要です。
 
自分の体から減っていく酵素の為に、質のいい分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
 
これがおすすめ
メリットが多いこれがいいですよ。
なぜ?メリットが多いか?見ればわかる!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

睡眠の不思議! ナポレオン・エジソン・アインシュタインは? ロング?ショート?

健康管理士指導員の仕事をしています「1番は健康」です

~「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」~
 

  

 

   

   睡眠障害がある方、{睡眠薬睡眠導入剤
   寝ても疲れがとれない!
   などなどの方々へ
 
 睡眠の不思議
 
 脳も体も健康でベストな睡眠時間は?
 
  睡眠は、長すぎても短すぎても何らかの支障が発生します。
 
現在の睡眠科学では!
 健康で長生きをしたいなら6~8時間
 頭をスッキリさせたいなら7~9時間
 
この時間の睡眠がベストだと言われています。
(質も重要!)
 
 
 毎日の睡眠時間が短くても元気な人がいれば、いつも長い時間寝ないと調子が悪くなる人もいます。
 
なぜ?このような違いがうまれるのか?
 
 
 人間の眠り方には、3つのタイプがあります。
 
 ⑶ バリュアブルスリーパー
 
 
   
 睡眠時間が6時間未満で生活に支障が出なかったり、そのくらいの睡眠時間で問題無く活動できる人を指します。
 歴史上の有名な人物に ナポレオン・エジソンがいます。
 ナポレオンは3時間・エジソンは4時間の睡眠と言われています。
 
 ナポレオンは、ショートスリーパーであったことで、いかに自己統制に優れた戦略家であったかを示すのに語られています。
 

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 また、ショートスリーパーの人は、遺伝的素因が強いとされており全体のわずか0,5%しかいないと言われています。
 つまり、200人に1人の割合であり、誰もがショートスリーパーになれるというものでは、有りません!!
 
 
 
 睡眠時間が9時間以上の人を指します。
 
 歴史上の有名人にアインシュタインがいます。
アインシュタインは、10時間も睡眠をとっていたと言われています。
ロングスリーパーであったことで、長期的に考え素晴らしい心理に到達するためには、焦らずゆっくりと考えることが大切であるという意味で紹介せれています。
 
 ⑶ バリュアブルスリーパー
 
 睡眠時間が6~9時間のひとを指し、世界の大多数がこのバリュアブルスリーパーです。
 
 
 質の良い睡眠をとらないと、病もダイエットもうまくはいかないその原因は「活性酸素が血中に溜まるから」
 
それを無くすためには
これをお勧めします。
メリットが多い
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

睡眠は、長すぎても短すぎても何らかの支障が発生します。ベストな睡眠時間は?

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  睡眠障害がある方、{睡眠薬睡眠導入剤

   寝ても疲れがとれない!
   などなどの方々へ
 
 睡眠の不思議
 
 脳も体も健康でベストな睡眠時間は?
 
  睡眠は、長すぎても短すぎても何らかの支障が発生します。
 
現在の睡眠科学では!
 健康で長生きをしたいなら6~8時間
 頭をスッキリさせたいなら7~9時間
 
この時間の睡眠がベストだと言われています。
(質も関係しています)
 
この時間の範囲内から自分の生活スタイルにあった睡眠時間を見つけることが大切です。
 
 健康で長生き頭をスッキリさせるには
7時間睡眠が一番効率的に、心と体を休めることが出来る時間と言われています。
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アメリカの100万人以上を対象とした疫学調査の結果や日本人10万人以上を対象とした疫学調査でも、心身の健康を保つ為にもっともよいと言われている睡眠時間は7時間であると判明しています。
 
 死亡率からみると
 7時間眠っている人が最も死亡率が低く、寿命が長いことが明らかになっている。
 
注意) この7時間睡眠は、「一昨日は4時間睡眠・昨日は10時間睡眠」というように平均して7時間眠る事ではありません。
 
短眠長眠規則に繰り返すと体のリズムが乱れ健康を損ねることがあります。
 
 規則正しいリズムでの睡眠は、
 
メタボ高血圧糖尿病動脈硬化などの生活習慣病感染症アレルギーうつ病など どの疾患のリスクを低下させると言われています。
 
これは、心と体のストレスが無く、自律神経や成長ホルモンや免疫機能やすい臓からでるインスリン分泌が安定するからです。
 
しかしながら、生活を送っていくうえで難しさもあります。
なので、ストレスが病にまた悪化させないように酵素をお勧めします
 
これは、
 ギャバがストレス緩和になり、イノシトールで脂の分解し、酵素でたんぱくも分解、最大の特徴は、ストレスなどで、増えてしまう活性酸素を除去できる点!
 
メリットが多い!
この時期は、風が多く吹いて飛ぶ花粉・PM2,5なども活性酸素が増える要因ですので気を付けましょう。
 
しっかりと分解・合成が出来る活性酸素除去酵素を飲みましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

睡眠障害  ベストな睡眠時間は?

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   睡眠障害がある方、{睡眠薬睡眠導入剤
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 睡眠の不思議
 
 脳も体も健康でベストな睡眠時間は?
 
  睡眠は、長すぎても短すぎても何らかの支障が発生します。
 
現在の睡眠科学では!
 健康で長生きをしたいなら6~8時間
 頭をスッキリさせたいなら7~9時間
 
この時間の睡眠がベストだと言われています。
(質も関係しています)
 
この時間の範囲内から自分の生活スタイルにあった睡眠時間を見つけることが大切です。
 
 健康で長生き頭をスッキリさせるには7時間睡眠が一番効率的に、心と体を休めることが出来る時間と言われています。
イメージ 1
 
アメリカの100万人以上を対象とした疫学調査の結果や日本人10万人以上を対象とした疫学調査でも、心身の健康を保つ為にもっともよいと言われている睡眠時間は7時間であると判明しています。
 
 死亡率からみると
 7時間眠っている人が最も死亡率が低く、寿命が長いことが明らかになっている。
 
注意) この7時間睡眠は、「一昨日は4時間睡眠・昨日は10時間睡眠」というように平均して7時間眠る事ではありません。
 
短眠長眠規則に繰り返すと体のリズムが乱れ健康を損ねることがあります。
 
 規則正しいリズムでの睡眠は、
 
メタボ高血圧糖尿病動脈硬化などの生活習慣病感染症アレルギーうつ病など どの疾患のリスクを低下させると言われています。
 
これは、心と体のストレスが無く、自律神経や成長ホルモンや免疫機能やすい臓からでるインスリン分泌が安定するからです。
 
しかしながら、生活を送っていくうえで難しさもあります。
なので、ストレスが病にまた悪化させないように酵素をお勧めします
 
これは、
 ギャバがストレス緩和になり、イノシトールで脂の分解し、酵素でたんぱくも分解、最大の特徴は、ストレスなどで、増えてしまう活性酸素を除去できる点!
 
メリットが多い!
この時期は、風が多く吹いて飛ぶ、花粉・PM2,5なども活性酸素が増える要因ですので気を付けましょう。
 
しっかりと分解・合成が出来る活性酸素除去酵素を飲みましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

朝型人間&夜型人間  深部体温のリズムのずれを治す方法!

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   睡眠障害がある方、{睡眠薬睡眠導入剤
   寝ても疲れがとれない!
   などなどの方々へ
 
 睡眠の不思議
 
  ⑴あなたは、朝型?夜型?
 
 睡眠をとるタイミングには個人差があり、
 
 早寝早起きが得意で、朝からしっかり活動できる 
「朝型人間」
 
 午前中は、なかなかやる気が起きないけれど夕方につれてエンジンがかかる
「夜型人間」
 
朝が得意か、夜が得意かは、仕事年齢生活環境ライフスタイル遺伝なども関係していると言われています。
 
また、このタイプの違いを生み出すことに大きな影響を及ぼしているのが 「深部体温のリズムのずれ」です。
 
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  《深部体温のずれを戻すには》
 
 夜型の生活が週間付いて、睡眠に関する不快な症状や悩みを抱えている場合、深部体温を本来のリズムに戻していくことで、解消されやすくなります。
 
深部体温のリズムを整えるためには!
 
 朝起きてから日中の間、適度に筋力を使って熱生産を高め、早めにピークに達するようにすることが必要です。
 
 ウォーキングやランニング、自宅やスポーツジムに通ってのエクササイズなど、様々な方法の中から取り入れられるものを選んで見つけて、少しの時間でも体を動かすといいでしょう。
 
また、熱を生み出すための手軽な方法!
 
 背中の筋肉を動かしてミトコンドリアを有効に使う運動があります。
 
 ミトコンドリアは、脳や筋肉の細胞の中に多く含まれて、糖(ブドウ糖)酸素と反応させてエネルギーを生産しています。
 
ミトコンドリアが減少すると、作られるエネルギーが不足してしまう為、ミトコンドリアを増加させることが重要です。
 
筋肉に存在するミトコンドリアは、遅筋(チキン)を使う有酸素運動をすることで増やすことが出来ます。
 
 遅筋体を支えている背中側の筋肉に多く含まれるため背中周辺の筋肉を動かすことで効果的に深部体温を上げることが出来ます。
 
運動 例)
 
⑴ 背中を丸めて(体前で両手を組む、肩甲骨をはる)肩甲骨周辺の筋肉を伸ばしたり
 
⑵ 逆に左右の肩甲骨を近づける(後ろ側で両手を組んで胸をはる)
 
⑶ 2~3回、程度繰り返す。
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*しっかりと酸素を吸い・吐きをする事、息は止めない!
 
この様な体操、ストレッチは、家庭でも職場でも出来ますのでこまめに行うといいでしょう。
 
筋肉を多く使うと、老廃物が血中に溜まりやすくなるので、筋肉を使ったらそれを分解できる酵素を飲みましょう、そうすることで、血液は綺麗に保たれます
 
オススメ 
メリットが多いこれがいいですよ。
なぜ?メリットが多いか?見ればわかる!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

少年サッカー時代も、もうそろそろ終わり!

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~「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」~
 

  

 

   

【親バカ少年サッカー】
 
もう、大きな大会はなくなり、招待試合の大会も残すところ2回のみ
 
6年生は、中学生にむけ部活の子供、クラブチームに入る子など様々、
 
うちは、どうにか、クラブチームに受かり入ることが出来ます。
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しかし、今になって膝のケガ、
 
今は、しっかりと休んで、休息状態(笑)
 
筋肉も落ちて、大丈夫か?
 
体力も
 
少年団の活動もあと2~3週間、うちは入るのが遅かったのでたったの1年半
 
でも、仲間と一緒に戦って成長しくれたので良かった。
 
和気あいあいと頑張れ!
 
中学生になるとまた、新しい戦いが待っている、ポジション争いも、
 
親として出来る限り応援をしていきます。
 
 

あなたは、朝型?夜型?  朝型の特徴&夜型の特徴

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  睡眠障害がある方、{睡眠薬睡眠導入剤

   寝ても疲れがとれない!
   などなどの方々へ
 
 睡眠の不思議
 
  ⑴あなたは、朝型?夜型?
 
 睡眠をとるタイミングには個人差があり、
 
 早寝早起きが得意で、朝からしっかり活動できる 「朝型人間」
 
 午前中は、なかなかやる気が起きないけれど夕方につれてエンジンがかかる「夜型人間」
 
朝が得意か、夜が得意かは、仕事年齢生活環境ライフスタイル遺伝なども関係していると言われています。
 
またこのタイプの違いを生み出すことに大きな影響を及ぼしているのが 
「深部体温のリズムのずれ」です。
 
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 ・朝型の特徴
 
 朝方の場合、早い時間から深部体温が上昇し、午前中から活発に活動する事が出来ます。
 
 夜になるとしっかりと深部体温が下がることで、寝つきが良く ぐっすりと眠ることが出来ます。
 
 
 ・夜型の特徴
 
 夜型は、深部体温が上昇するタイミングが遅れ、昼過ぎ頃になってようやく調子が出てくるという特徴があります。そしてピークになる時間が夜遅い時間にずれて行くため、寝つきが悪く、寝不足や不眠を訴える人が多く、生活習慣が乱れる傾向にあるとされています。
 
しかし、夜型の人は、不規則な生活が多い分、突然の生活スタイルの変化や環境の変化に順応しやすいとも言われています。
 
 
寝ているから健康ではない!
 
質の良い睡眠を取らないと!
 細胞の老化促進する活性酸素が溜まっていくことに、同じ年齢なのに老け顔・しみ・しわが多い。
血管年齢が、実年齢を超えている
 
こんな感じな方は血管内に活性酸素が溜まっている!
 
これを取り除くためには、{SOD酵素}が、不可欠
メリットが多い理由20151204154813SOD酵素
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

睡眠障害 朝型派?夜型派? 不眠の発症になってしまう!

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   睡眠障害がある方、{睡眠薬睡眠導入剤
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 睡眠の不思議
 
  ⑴あなたは、朝型?夜型?
 
 睡眠をとるタイミングには個人差があり、
 
 早寝早起きが得意で、朝からしっかり活動できる 「朝型人間」
 
 午前中は、なかなかやる気が起きないけれど夕方につれてエンジンがかかる「夜型人間」
 
朝が得意か、夜が得意かは、仕事年齢生活環境ライフスタイル遺伝なども関係していると言われています。
 
また、このタイプの違いを生み出すことに大きな影響を及ぼしているのが 「深部体温のリズムのずれ」です。
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深部体温は、
通常、朝起きて日中活動時には上昇し続け、夕方ごろにピークを迎え、夜は低下が続き、明け方に最も低下するというリズムがあります。
 
 深部体温が高いほど脳や体はスムーズに働き下がるほど眠くなり、休息状態を導きます。
そして、この深部体温リズムは1~2日夜更かしをした程度ではずれにくいという特徴があります。
 
しかし、慢性的な夜更かしが続くと少しずつずれがが生じ、一旦ずれが生じるとなかなか元に戻らなくなっていきます。
 
 深部体温のリズムが慢性的に後ろにずれてしまうと、 「不眠の発症」 につながります。
 
夜は深部体温が下がり始めていない時間帯に布団に入ることになるため、なかなか眠りにつけない、また、朝は深部体温が下がったまま上昇しにくい時間になる為、目覚めが悪いなどといった状況が発生しやすくなります。
 
仕事やストレスによって眠りは変化します。
その時に血管内は、活性酸素が溜まってしまいます。
活性酸素は、全ての細胞を老化を促進してしまうもの、気が付いたら血管は、ボロボロ、手術の際に縫うことすらできないなんてこともあります。
 
確かに、年齢で老化をしますが、活性酸素を多いとそれが早まります、
 
しっかりと分解・合成が出来る活性酸素除去酵素を飲みましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

睡眠障害 睡眠不足の方は、太りやすい!?

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 睡眠の不思議
 
  睡眠不足は太りやすい!?
 
 睡眠時間が短いと太りやすいと言われています。
 
そのメカニズムは食欲に関する 「レプチン」  グレリン というホルモンが関係しているとされています。
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レプチンとは!
 
 脂肪細胞から分泌されるホルモン
 
 脳の視床下部に働きかけて満腹中枢を刺激し、摂食を抑えてエネルギー消費・脂肪の燃焼を促す働きがあります。
 
グレリンとは!
 
 胃から分泌されるホルモン
 
 脳の視床下部にある食欲中枢を刺激し食欲を増進する働きがあります。
 
 
 睡眠時間が短いと食欲を抑制するレプチンの分泌が低下し食欲を増進するグレリンの分泌量が増加すると言われています。
 
つまり、睡眠時間が短くなるほど食欲を抑えられなくなります。
 
睡眠をしっかりととることで、レプチン・グレリンの分泌のバランスを保つことが大切。
 
また、成長ホルモンで書いた通り、脂肪の燃焼も睡眠時間が短いと悪くなります。
 
脂肪は血液の材料となるので、体 全体が悪循環になります。
 
まずは、食事で得た栄養素をしっかりと全身に届けよう!
 
そのためには、酵素の力が必要です。
 
オススメ 
メリットが多いこれがいいですよ。
 
 
 
 
 
 
 
 

質の良い睡眠をとる為に!睡眠障害まとめ

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 睡眠の不思議
 
 
 睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
 
睡眠障害とは!」
 
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の1~2割睡眠障害を抱えていると言われます。
夜の不眠や、日中の異常な眠気を感じていても、日常生活に支障をきたすまで病気だと気付きにくく、医療機関にかかるまでに比較的長い時間がかかってしまうのが睡眠障害の特徴です。
 睡眠障害は、がん・高血圧・糖尿病などの疾患に比べて、初期の内から明確な症状が現れやすい病気だという認識を持つことが大切です。
 睡眠障害には 4つ
  ⑴ 不眠症
  ⑵ 過眠症
  ⑶ 概日リズム障害
  ⑷ 睡眠時随伴症
  この4つがあります。
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   ~睡眠障害まとめ~
 
 ⑴ 不眠症
   
  入眠障害
  ・寝付くまでに1時間以上かかる。
 
  途中覚醒
  ・一晩に二回以上覚醒し、その後眠りにつくことが困難
 
  早朝覚醒
  ・朝の目覚めが2時間以上早く、目覚めた後眠れない
 
  ④熟眠障害
  ・どれだけ寝てもぐっすりと眠った実感がない
 
 ⑵ 過眠症
 
  ・睡眠と覚醒のリズムが乱れ、日中に強烈な睡魔に襲われる。
 
  ・気道の閉鎖により睡眠が妨げられ、睡眠中に呼吸が止まる
 
  ・無呼吸状態が一晩に30回以上、1時間に5回以上
 
  ・強い眠気を要する時期が3日から3週間持続し、自然に回復する。 その後、不定の間隔で眠気を繰り返し出現する原因不明の過眠症
 
 ⑶ 概日リズム障害
 
 ・夜明けまで眠ることが出来ず、眠りにつくと昼過ぎまで目覚めない状態
 
 ②睡眠相前進症候群
 ・寝る時刻が早くなり、夜起きていることが出来ない
 
 ③非24時間睡眠覚醒症候群
 ・体内時計が24時間より長いサイクルで睡眠と覚醒を繰り返すことによって毎日少しずつリズムが崩れる
夜更かしや朝寝坊が原因となる
 
 ⑷ 睡眠時随伴症
 
 ⑴ノンレム睡眠時に起こる
  ・夢中遊行症
  ・歯ぎしり
  ・夜尿症
  ・夜間摂食障害
 
 ⑵レム睡眠時に起こる
  ・レム睡眠行動障害
  (大声を上げる。手足をばたつかせる)
 
これが、睡眠障害の分類です。
 
質の良い睡眠を行い、健康的に過ごしましょう。
 
    ~健康な体の進め~
 
体は、食事(口にする物)で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
 
サプリメントも同様!!
 
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
 
しかしながら、酵素人によって数が違います、だから栄養素入りやすい人入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります
なので糖尿病などの方は酵素無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
 
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫! では、いけません!
 
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
1番は酵素その中でもSOD酵素がいいですよ!!