トクホ大丈夫？
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【トクホ不当表示】
国から特定保険用食品（トクホ）の許可を受けながら、その後、品質管理を怠りトクホと表示して販売していた。
とある有名サプリメント会社に再発防止をするように命令をだした。
「ペプチド」など８商品について、有効成分に関する検査を行わずにトクホとして広告宣伝をしていた。
「血圧の高い方に適した食品」など
トクホの許可を受けていたが、表示通りの有効成分が入っていないことが判明。
有効成分が大幅に下回っている事も・・・
このようなことから、１２７１商品の調査
許可の取り下げが相次ぎ、１１５４商品にまで減った！
私の知っているものも 怪しいと研究者が言っていた、研究者も工場の過程まで監視できないので・・・
それは、お茶のトクホだったが、今は無い！
特保なんて、私は信じられない、なぜなら、有効成分も少なく 飲む時間も消費者の勝手
本当にいいのか？疑問
ただ、有効というのは間違えないが・・・・
皆、全員同じ量で言い訳ない、
不眠の原因にもなる むずむず脚症候群って何？
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むずむず脚症候群って何？
むずむず脚症候群は、異常感覚が不眠を生む疾患です。
ケガやかゆみを生む原因がなく足にムズムズするような不快感や痛み をともない、足の表面ではなく内部でしびれや虫が這うような感覚が生じます。
特に足の裏やふくらはぎ、太ももなどの不快感があります。
これらの症状は、じっとしているよりも動かすことで症状が和らぐため、足を動かさずにいられなくなります。
治療法
発症する時間帯
夕方から夜にかけて、特に寝床に入ってからが最も症状が現れやすいため、不眠の原因となります。
日本人では、２～４％が発症しているとされています。
中年以降に発症することが多く、女性にやや多いというデータもあります。
人は、歳を重ねることで自分の酵素が減っていく。
酵素がゼロになると分解・合成が出来ず、体に栄養素が入らない為、生きていけない。
メリットが多い酵素を飲みましょう。
睡眠 朝を有効活用する 朝活は、良い事？悪い事？
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寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
朝の時間を有効活用！
朝活の流行
最近、早起きして、朝の時間を有効活用する為の 「朝活」 が流行っています。
朝は、思考力や判断力が上がり、人間にとって最も集中できる時間帯であり、朝の勉強や仕事は大いにはかどると考えられています。
しかし・・・
脳にエンジンがかかるまでには、少し時間を要するため、起床直後ではなく、起床から約１時間後を目安に活動をするとよいでしょう。
このことから、仕事や勉強、読書・英会話などの机に向かう作業がおすすめです。
また、 運動をすることも良いですが、
朝は、深部体温が充分に上がっておらず、脳が完全に目覚めていないので、神経や筋肉などの体の組織にうまく指令を出すことが出来ない事から、朝の激しい運動には注意が必要！
心拍数を上げない、ウォーキング・スロージョギングなどが良いですね。
血管＆血液の為に！
SOD酵素がおすすめ
睡眠の不思議 カフェインの含有量
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寝ても疲れがとれない！
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睡眠の不思議
カフェイン入りは、なぜ？いけない
コーヒー・お茶・紅茶などに含まれるカフェインは、睡眠を妨げると言われています。
カフェインは、
神経を興奮させたり、利尿作用があることから、寝付が悪くなり、正常な睡眠のサイクルに支障をきたしてしまいます。
カフェインの含有量
（１５０ｍｌ中）
・緑茶・・・・・・・・・・・・・３０ｍｌ
・玉露・・・・・・・・・・・・１８０ｍｌ
・コーヒー（ドリップ）・・・・１００ｍｌ
・コーヒー（インスタント）・・・６５ｍｌ
・ココア・・・・・・・・・・・・５０ｍｌ
・紅茶・・・・・・・・・・・・・３０ｍｌ
睡眠の不思議 寝る前に珈琲・紅茶・お茶は、ダメ？？
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寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
カフェイン入りは、なぜ？いけない
コーヒー・お茶・紅茶などに含まれるカフェインは、睡眠を妨げると言われています。
カフェインは、
神経を興奮させたり、利尿作用があることから、寝付が悪くなり、正常な睡眠のサイクルに支障をきたしてしまいます。
睡眠前には、カフェイン入りの飲料を避けることを勧められています。
カフェインは、
体内に入ってから３～４時間かけて代謝されるため、寝る直後のカフェイン摂取は避けることが大切です。
寝る前の４時間前の摂取ですね。
カフェインを含む飲み物は、珈琲・お茶類 以外にも多く含まれているので、気を付けましょう。
これらを考えると・・・
・夜中にトイレに何回も行く、 「頻尿の方」
・夜中に何度も目が覚めてしまう、 「睡眠障害の方」
・トイレに何度も行くことで、血液の水分不足になり、血液がドロドロになり、詰まりやすい体になってしまうので、梗塞の危険がある
「糖尿病・高血圧・脂質異常症・梗塞を経験している方」
カフェイン入りを良い面と考えると、昼間など睡魔に襲われるときに、摂取すると短い睡眠時間になりやすくなるので、活用できます。うたた寝という感じになりますね。
睡眠や病には、カフェイン入りの物は、考えて摂取しましょう。
睡眠の不思議 寝る為に、寝酒は、ダメ？
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寝ても疲れがとれない！
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睡眠の不思議
寝酒は、なぜ？いけない
寝付けない夜にお酒を飲むことで、アルコールを睡眠薬代わりに飲む人がいます。
これは、昔からあることですが、昔は睡眠薬がないので！
アルコールを飲むと、通常よりも成長ホルモンの分泌が増加する最初のノンレム睡眠（前の記事を参照）の時間が長くなる為、一見 良い作用があると思われがちですが、最初のノンレム睡眠の後のレム睡眠まで長くなってしまう事から、夜中に目が覚めやすくなってしまうというデメリットが発生します。
また、摂取したアルコールは、肝臓で分解されますが、分解の過程でアセトアルデヒドという物質に変化します。
歳をとるとやはり若い世代のときと明らかに、お酒に弱くなるのは、この為です。
酵素は、自分の体からなくなっていく ことを知りましょう。
肝臓の負担が大きくなってしまう。
健康は、しっかりと分解・合成が出来る酵素があるから、食事などで得た栄養を栄養素として体に入ることが必要です。
これがおすすめ
睡眠の不思議！ ナポレオン・エジソン・アインシュタインは？ ロング？ショート？
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寝ても疲れがとれない！
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睡眠の不思議
脳も体も健康でベストな睡眠時間は？
睡眠は、長すぎても短すぎても何らかの支障が発生します。
現在の睡眠科学では！
健康で長生きをしたいなら６～８時間、
頭をスッキリさせたいなら７～９時間、
この時間の睡眠がベストだと言われています。
(質も重要！）
毎日の睡眠時間が短くても元気な人がいれば、いつも長い時間寝ないと調子が悪くなる人もいます。
なぜ？このような違いがうまれるのか？
人間の眠り方には、３つのタイプがあります。
⑵ ロングスリーパー
⑶ バリュアブルスリーパー
睡眠時間が6時間未満で生活に支障が出なかったり、そのくらいの睡眠時間で問題無く活動できる人を指します。
歴史上の有名な人物に ナポレオン・エジソンがいます。
ナポレオンは3時間・エジソンは4時間の睡眠と言われています。
ナポレオンは、ショートスリーパーであったことで、いかに自己統制に優れた戦略家であったかを示すのに語られています。
また、ショートスリーパーの人は、遺伝的素因が強いとされており、全体のわずか０，５％しかいないと言われています。
つまり、200人に1人の割合であり、誰もがショートスリーパーになれるというものでは、有りません！！
⑵ ロングスリーパー
睡眠時間が9時間以上の人を指します。
歴史上の有名人にアインシュタインがいます。
アインシュタインは、10時間も睡眠をとっていたと言われています。
ロングスリーパーであったことで、長期的に考え素晴らしい心理に到達するためには、焦らずゆっくりと考えることが大切であるという意味で紹介せれています。
⑶ バリュアブルスリーパー
睡眠時間が6～9時間のひとを指し、世界の大多数がこのバリュアブルスリーパーです。
質の良い睡眠をとらないと、病もダイエットもうまくはいかないその原因は「活性酸素が血中に溜まるから」
それを無くすためには
これをお勧めします。
メリットが多い
睡眠は、長すぎても短すぎても何らかの支障が発生します。ベストな睡眠時間は？
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
脳も体も健康でベストな睡眠時間は？
睡眠は、長すぎても短すぎても何らかの支障が発生します。
現在の睡眠科学では！
健康で長生きをしたいなら６～８時間、
頭をスッキリさせたいなら７～９時間、
この時間の睡眠がベストだと言われています。
（質も関係しています）
この時間の範囲内から自分の生活スタイルにあった睡眠時間を見つけることが大切です。
健康で長生き＆頭をスッキリさせるには、
７時間睡眠が一番効率的に、心と体を休めることが出来る時間と言われています。
死亡率からみると
７時間眠っている人が最も死亡率が低く、寿命が長いことが明らかになっている。
注意） この７時間睡眠は、「一昨日は４時間睡眠・昨日は１０時間睡眠」というように平均して７時間眠る事ではありません。
短眠と長眠を不規則に繰り返すと体のリズムが乱れ健康を損ねることがあります。
規則正しいリズムでの睡眠は、
これは、心と体のストレスが無く、自律神経や成長ホルモンや免疫機能やすい臓からでるインスリン分泌が安定するからです。
しかしながら、生活を送っていくうえで難しさもあります。
なので、ストレスが病にまた悪化させないように酵素をお勧めします。
これは、
メリットが多い！
この時期は、風が多く吹いて飛ぶ、花粉・PM2,5なども活性酸素が増える要因ですので気を付けましょう。
睡眠障害 ベストな睡眠時間は？
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～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
脳も体も健康でベストな睡眠時間は？
睡眠は、長すぎても短すぎても何らかの支障が発生します。
現在の睡眠科学では！
健康で長生きをしたいなら６～８時間、
頭をスッキリさせたいなら７～９時間、
この時間の睡眠がベストだと言われています。
（質も関係しています）
この時間の範囲内から自分の生活スタイルにあった睡眠時間を見つけることが大切です。
健康で長生き＆頭をスッキリさせるには、７時間睡眠が一番効率的に、心と体を休めることが出来る時間と言われています。
死亡率からみると
７時間眠っている人が最も死亡率が低く、寿命が長いことが明らかになっている。
注意） この７時間睡眠は、「一昨日は４時間睡眠・昨日は１０時間睡眠」というように平均して７時間眠る事ではありません。
短眠と長眠を不規則に繰り返すと体のリズムが乱れ健康を損ねることがあります。
規則正しいリズムでの睡眠は、
これは、心と体のストレスが無く、自律神経や成長ホルモンや免疫機能やすい臓からでるインスリン分泌が安定するからです。
しかしながら、生活を送っていくうえで難しさもあります。
なので、ストレスが病にまた悪化させないように酵素をお勧めします。
これは、
メリットが多い！
この時期は、風が多く吹いて飛ぶ、花粉・PM2,5なども活性酸素が増える要因ですので気を付けましょう。
朝型人間＆夜型人間 深部体温のリズムのずれを治す方法！
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
⑴あなたは、朝型？夜型？
睡眠をとるタイミングには個人差があり、
早寝早起きが得意で、朝からしっかり活動できる
「朝型人間」
午前中は、なかなかやる気が起きないけれど夕方につれてエンジンがかかる
「夜型人間」
朝が得意か、夜が得意かは、仕事や年齢・生活環境・ライフスタイル・遺伝なども関係していると言われています。
また、このタイプの違いを生み出すことに大きな影響を及ぼしているのが 「深部体温のリズムのずれ」です。
《深部体温のずれを戻すには》
夜型の生活が週間付いて、睡眠に関する不快な症状や悩みを抱えている場合、深部体温を本来のリズムに戻していくことで、解消されやすくなります。
深部体温のリズムを整えるためには！
朝起きてから日中の間、適度に筋力を使って熱生産を高め、早めにピークに達するようにすることが必要です。
ウォーキングやランニング、自宅やスポーツジムに通ってのエクササイズなど、様々な方法の中から取り入れられるものを選んで見つけて、少しの時間でも体を動かすといいでしょう。
また、熱を生み出すための手軽な方法！
背中の筋肉を動かしてミトコンドリアを有効に使う運動があります。
遅筋は体を支えている背中側の筋肉に多く含まれるため、背中周辺の筋肉を動かすことで効果的に深部体温を上げることが出来ます。
運動 例）
⑴ 背中を丸めて（体前で両手を組む、肩甲骨をはる）肩甲骨周辺の筋肉を伸ばしたり
⑵ 逆に左右の肩甲骨を近づける（後ろ側で両手を組んで胸をはる）
⑶ ２～３回、程度繰り返す。
＊しっかりと酸素を吸い・吐きをする事、息は止めない！
この様な体操、ストレッチは、家庭でも職場でも出来ますのでこまめに行うといいでしょう。
筋肉を多く使うと、老廃物が血中に溜まりやすくなるので、筋肉を使ったらそれを分解できる酵素を飲みましょう、そうすることで、血液は綺麗に保たれます。
