肝臓優しい生活の目安として考えてください。
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肝臓 優しい生活
一様、目安として考えて下さい
●タンパク質
適正体重（ｋｇ）×１，１～１，２ｇ＝適正タンパク質摂取量ｇ
●脂肪分を控える
総摂取エネルギーの２０％以内に抑える
●C型肝炎の方は、鉄分を１日６ｍｇ以下に抑える
健康な男性・・・・１日１０ｍｇ
健康な女性・・・・１日１２ｍｇ
C型肝炎の方・・・１日６ｍｇ
C型肝炎の方は鉄分が肝臓に蓄積されやすい為気をつけなければならない
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●便秘にならないようにする
便秘になると腸内に有害物質が発生するため、解毒作用を持つ肝臓に負担がかかってしまう
●アルコール摂取は基本禁酒
お酒に強いと言って肝臓が強いわけでない
肝臓が傷付きやすい
●運動は、絶対安静は昔の話し
肝臓レベルにて合わせた運動が必要
NASH（飲酒習慣がなくても、アルコール性脂肪肝）の方は、食事療法と運動が必要
早歩きで１日３０分 脂肪燃焼を狙う
体調が悪いときは、無理はしない事
