高血圧の改善運動と気をつけるかた
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健康管理士指導員の仕事をしています「１番健康」です
～「１度の人生・まず健康から」～
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高血圧の改善運動
前に話した通り、運動には注意が必要な方もいます、
「健康のため」と思ってやっている事が、体への負担、臓器の劣化を招くことも・・・
高血圧軽度の方（危険因子がなく、１３０－１３９/８５－８９ｍｍHg・１４０－１５９/９０－９９ｍｍHg）は、運動方法に適しているのは、全身を軽く動かし、血液循環をよくして気分も爽快になるような有酸素運動が、向いています
運動をすると、血圧を上げる働きのある体内物質（アドレナリンなどのホルモン）が減り、血圧を下げる働きのある体内物質（ドーパミンなどの血中物質）が増えてきます
また、運動で心臓の心拍量が増え、一時的に血圧は上がります
しかし、しばらく続けていると末梢の血管が広げられるて血流がよくなり、血管抵抗が少なく成る為ナトリウムの排泄が促進されます
そして、上がった血圧も徐々に低下していきます
また、運動によって肥満を改善したり、精神的にもストレスを発散することも、血圧を下げるために有効です
過剰な運動、心拍が上がるようなのは、やめましょう
毎日の食事で対策を・・・
