梗塞を起こさない為の１２の守り事
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健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「日々の対策が健康への近道」～
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心筋梗塞を起こさない為・体の負担軽減の為
① 冬場は、脱衣所・浴室を温める
② 風呂の温度は、３８～４０度と低めに設定（４２～４４度は、血圧が高くなり危険）
③ 入浴時間は、短めにする
④ 入浴後にコップ１杯の水分をとる（アルコールなどは、だめ、水・白湯）
⑤ 高齢者・心臓病の方の入浴中は、家族が声をかけ確認する
⑥ 入浴前には、アルコールを飲まない
⑧ 朝、起床したら水分をコップ１杯のむ（睡眠時の発汗で血液が濃縮している為）
⑨ 寒い日に野外に出るときは、防寒着・マフラー・帽子・手袋など着用し、寒さを調節する（締め付けるような重ね着はしない事、血流が悪くなる為）
⑩ タバコは、禁煙に
⑪ ストレスを発散する（血液が活性酸素が溜まる為）
⑫ アルコールを飲んだら、同じ量の水・白湯を飲むこと
しっかりと実践してみてくださいね
１番は、血液を綺麗に保つことが大切です
食事・ストレスの際に、対策をしましょう
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