自律神経を整える、正しい姿勢と深い呼吸をする為に！

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健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です

～「日々の対策が健康への近道」～

 

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姿勢を保つと同時に呼吸をするための筋力の１つである「腹筋」を鍛えて

 

【正しい姿勢】・【深い呼吸】を身に着け

【自律神経】を整えましょう

 

≪家でも出来る、腹筋を鍛えるトレーニング法≫

 

●レッグレイズ

 

①　横になり仰向けに

 

②　両膝を曲げずに足を地面から６０度程まで上げる

③　その時、息を吸いながら

 

④　足を地面から３０度程まで下げ、５秒間キープ

⑤　その時、息は吐く

この繰り返しを１０セットを目安に！

 

腰が痛い方・辛い方は、こちら

 

①　仰向けの状態で両ヒザを曲げる

②　息を吸いながら曲げたヒザを胸まで近づける

③　息を吐きながら、足裏を地面に付けないように下す

 

胸まで近ずける・地面に付けないように下す

これを１０回程繰り返す、

 

呼吸も大切なのでしっかりと吐く・吸うをやりましょう

 

また、

ながら運動！

立ながら、お腹をへこませた状態で左右にねじる、その際、お腹はへこましたまんま、手を前で、合掌しながらヒジを下さないように地面と平行にねじる

 

これも腹筋を鍛えることと二の腕の筋肉も鍛えられます

 

無理はしないでください、少なくても毎日続ける事が大切です

 

 

脳のストレスを出来るだけなくすようにしましょう

脳のストレスは、ギャバがいいとされています

 

健康の基本「食べる・飲む・吸う」

全てにおいて酵素が使われている！

 質の良い酵素とは、

活性酸素を除去・脂質（油）・タンパク（でんぷん）・が分解が出来る、また、メンタルバランスも整え・消化酵素がふんだんで便秘解消も出来る物

 

20151204154813SOD酵素

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