少年サッカー時代も、もうそろそろ終わり！
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【親バカ少年サッカー】
もう、大きな大会はなくなり、招待試合の大会も残すところ２回のみ
6年生は、中学生にむけ部活の子供、クラブチームに入る子など様々、
うちは、どうにか、クラブチームに受かり入ることが出来ます。
しかし、今になって膝のケガ、
今は、しっかりと休んで、休息状態（笑）
筋肉も落ちて、大丈夫か？
体力も
少年団の活動もあと２～３週間、うちは入るのが遅かったのでたったの1年半
でも、仲間と一緒に戦って成長しくれたので良かった。
和気あいあいと頑張れ！
中学生になるとまた、新しい戦いが待っている、ポジション争いも、
親として出来る限り応援をしていきます。
あなたは、朝型？夜型？ 朝型の特徴＆夜型の特徴
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
⑴あなたは、朝型？夜型？
睡眠をとるタイミングには個人差があり、
早寝早起きが得意で、朝からしっかり活動できる 「朝型人間」
午前中は、なかなかやる気が起きないけれど夕方につれてエンジンがかかる「夜型人間」
朝が得意か、夜が得意かは、仕事や年齢・生活環境・ライフスタイル・遺伝なども関係していると言われています。
また、このタイプの違いを生み出すことに大きな影響を及ぼしているのが
「深部体温のリズムのずれ」です。
・朝型の特徴
朝方の場合、早い時間から深部体温が上昇し、午前中から活発に活動する事が出来ます。
夜になるとしっかりと深部体温が下がることで、寝つきが良く ぐっすりと眠ることが出来ます。
・夜型の特徴
夜型は、深部体温が上昇するタイミングが遅れ、昼過ぎ頃になってようやく調子が出てくるという特徴があります。そしてピークになる時間が夜遅い時間にずれて行くため、寝つきが悪く、寝不足や不眠を訴える人が多く、生活習慣が乱れる傾向にあるとされています。
しかし、夜型の人は、不規則な生活が多い分、突然の生活スタイルの変化や環境の変化に順応しやすいとも言われています。
寝ているから健康ではない！
質の良い睡眠を取らないと！
細胞の老化促進する活性酸素が溜まっていくことに、同じ年齢なのに老け顔・しみ・しわが多い。
血管年齢が、実年齢を超えている
こんな感じな方は、血管内に活性酸素が溜まっている！
これを取り除くためには、｛SOD酵素｝が、不可欠
メリットが多い理由20151204154813SOD酵素
睡眠障害 朝型派？夜型派？ 不眠の発症になってしまう！
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寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
⑴あなたは、朝型？夜型？
睡眠をとるタイミングには個人差があり、
早寝早起きが得意で、朝からしっかり活動できる 「朝型人間」
午前中は、なかなかやる気が起きないけれど夕方につれてエンジンがかかる「夜型人間」
朝が得意か、夜が得意かは、仕事や年齢・生活環境・ライフスタイル・遺伝なども関係していると言われています。
また、このタイプの違いを生み出すことに大きな影響を及ぼしているのが 「深部体温のリズムのずれ」です。
深部体温は、
通常、朝起きて日中活動時には上昇し続け、夕方ごろにピークを迎え、夜は低下が続き、明け方に最も低下するというリズムがあります。
深部体温が高いほど脳や体はスムーズに働き、下がるほど眠くなり、休息状態を導きます。
そして、この深部体温リズムは１～２日夜更かしをした程度ではずれにくいという特徴があります。
しかし、慢性的な夜更かしが続くと少しずつずれがが生じ、一旦ずれが生じるとなかなか元に戻らなくなっていきます。
深部体温のリズムが慢性的に後ろにずれてしまうと、 「不眠の発症」 につながります。
夜は深部体温が下がり始めていない時間帯に布団に入ることになるため、なかなか眠りにつけない、また、朝は深部体温が下がったまま上昇しにくい時間になる為、目覚めが悪いなどといった状況が発生しやすくなります。
仕事やストレスによって眠りは変化します。
その時に血管内は、活性酸素が溜まってしまいます。
活性酸素は、全ての細胞を老化を促進してしまうもの、気が付いたら血管は、ボロボロ、手術の際に縫うことすらできないなんてこともあります。
確かに、年齢で老化をしますが、活性酸素を多いとそれが早まります、
睡眠障害 睡眠不足の方は、太りやすい！？
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睡眠の不思議
睡眠不足は太りやすい！？
睡眠時間が短いと太りやすいと言われています。
そのメカニズムは食欲に関する 「レプチン」 と 「グレリン」 というホルモンが関係しているとされています。
レプチンとは！
脂肪細胞から分泌されるホルモン
脳の視床下部に働きかけて満腹中枢を刺激し、摂食を抑えてエネルギー消費・脂肪の燃焼を促す働きがあります。
グレリンとは！
胃から分泌されるホルモン
脳の視床下部にある食欲中枢を刺激し、食欲を増進する働きがあります。
睡眠時間が短いと食欲を抑制するレプチンの分泌が低下し、食欲を増進するグレリンの分泌量が増加すると言われています。
つまり、睡眠時間が短くなるほど食欲を抑えられなくなります。
睡眠をしっかりととることで、レプチン・グレリンの分泌のバランスを保つことが大切。
また、成長ホルモンで書いた通り、脂肪の燃焼も睡眠時間が短いと悪くなります。
脂肪は血液の材料となるので、体 全体が悪循環になります。
まずは、食事で得た栄養素をしっかりと全身に届けよう！
そのためには、酵素の力が必要です。
オススメ
メリットが多いこれがいいですよ。
質の良い睡眠をとる為に！睡眠障害まとめ
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
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睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
～睡眠障害まとめ～
⑴ 不眠症
①入眠障害
・寝付くまでに１時間以上かかる。
②途中覚醒
・一晩に二回以上覚醒し、その後眠りにつくことが困難
③早朝覚醒
・朝の目覚めが２時間以上早く、目覚めた後眠れない
④熟眠障害
・どれだけ寝てもぐっすりと眠った実感がない
⑵ 過眠症
・睡眠と覚醒のリズムが乱れ、日中に強烈な睡魔に襲われる。
・気道の閉鎖により睡眠が妨げられ、睡眠中に呼吸が止まる
・無呼吸状態が一晩に３０回以上、１時間に５回以上
・強い眠気を要する時期が3日から3週間持続し、自然に回復する。 その後、不定の間隔で眠気を繰り返し出現する原因不明の過眠症
⑶ 概日リズム障害
・夜明けまで眠ることが出来ず、眠りにつくと昼過ぎまで目覚めない状態
②睡眠相前進症候群
・寝る時刻が早くなり、夜起きていることが出来ない
③非２４時間睡眠覚醒症候群
・体内時計が24時間より長いサイクルで睡眠と覚醒を繰り返すことによって毎日少しずつリズムが崩れる
夜更かしや朝寝坊が原因となる
⑷ 睡眠時随伴症
⑴ノンレム睡眠時に起こる
・夢中遊行症
・歯ぎしり
・夜尿症
・夜間摂食障害
⑵レム睡眠時に起こる
・レム睡眠行動障害
（大声を上げる。手足をばたつかせる）
これが、睡眠障害の分類です。
質の良い睡眠を行い、健康的に過ごしましょう。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
睡眠障害 睡眠時随伴症とは？ 歯ぎしり！夢遊病！
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
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寝ても疲れがとれない！
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睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑷ 睡眠時随伴症
睡眠時随伴症は、
睡眠時に歯ぎしりや夢遊病症などの睡眠中の異常行動が見られる状態の事を示します。
歯ぎしりにも何種類かある
・歯をギリギリこすり合わせる
・歯を上下タップする
・歯をギュートかみしめる
1番いけないのは、歯をギュート噛みしめること、これは、睡眠中に何ｔもの力で噛みしめる為、歯茎から血が出てしまうのと、歯が割れてしまう。
きっとストレスがあるのでしょう、
これ、私です。
睡眠中はわからないのですが、朝、起きてみると顎が疲れているのと、血が出ている
またかと思います
歯を大切にしないといけない理由
咀嚼（そしゃく、噛むこと）これが衰えていくと、認知症になりやすいことが分かっている。
噛むことで、血管が収縮・拡張をして頭に血液、栄養素と酸素を運んでいるからです、
健康への第一歩、綺麗な血液を作りましょう。
それは、酵素が1番です。
睡眠障害 概日リズム障害とは？ 時差ボケ？
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑶ 概日リズム障害
睡眠と覚醒のタイミングに問題が生じ、朝と夜のサイクルと体内時計のリズムが合わず1日決まった時間に睡眠をとることが出来ない事から日常生活に困難をきたします。
一時的な概日リズム障害として 「時差ボケ」 があります。
朝と夜のサイクル・体内時計のリズムが合わない、良く言われるのが、仕事で夜勤や早番など睡眠の時間がまちまちな方。
体内時計がくるい質の良い睡眠が取りずらくなります。
また、リズムは会っているが、ずーと夜勤の方も、太陽の光など浴びないといけないのに浴びれないと体内時計が崩れます。朝夜逆転の生活
太陽の光を浴びないと、骨にも異常が出ていきます、すぐではないですが、歳をとった時などに出てきますので気を付けましょう。
食中・食後がおすすめ摂取！
過眠症 睡眠時無呼吸症候群 ２つの要因
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑵ 過 眠 症
夜眠っているのにもかかわらず、日中に過度の眠気を感じたり、頻繁に居眠りをしてしまうことで、起きていることが困難になる疾患です。
眠気に伴って、日中の倦怠感や集中力・注意力の低下などの症状が現れます。
過眠症には、３つに分かれている
① ナルコレプシー
③ 突発性過眠症
睡眠時に呼吸が停止、「無呼吸」の状態になる病気です。
医学的には、１０秒以上の無呼吸状態が一晩に３０回以上、または、１時間に５回以上あれば、睡眠時無呼吸症候群と言えます。
しかし、それを気づくのは難しい。一人暮らしの方は特に、睡眠中だからという事と、よく寝たと思えるからです。
呼吸が止まる要因２つ
①気道が物理的に狭くなり呼吸が止まる
「閉鎖性睡眠時無呼吸タイプ」
②脳の呼吸中枢に異常が発生する
「中枢性睡眠時無呼吸タイプ」
①閉鎖性睡眠時無呼吸タイプ
睡眠中に咽頭の筋肉が緩み、したが空気の通り道である上気道に落ち込んでしまい、気道を狭めてしまうことによって起こります。
②中枢性睡眠時無呼吸タイプ
睡眠時無呼吸症候群の中でも数％しかいない。
睡眠中に脳幹にある呼吸中枢から呼吸指令が出なくなることで起こる。
睡眠中に気道が閉鎖してしまうと、血中の酸素が少なくなります。
脳は、血中の酸素が減少すると呼吸を促進する機構を助けるために、交感神経の活動を高めます。
交感神経を優位にすると（＊前回参照）睡眠が浅くなり、目が覚めやすくなり。
また、浅い眠りだと、日中に眠気を感じ、しらない間に寝てしまう事も、
脳は、酸素が必要ですが、無呼吸症候群で酸素が入らないと体は休むことが出来ず、ストレスが脳自体に溜まっていきます。
そうして病の原因や病の悪化につながります。
まずは、％が多い①閉鎖性睡眠時無呼吸を考えましょう、それは、体内脂肪を無くす事、ただ瘦せればいいと言うものではなく、健康的に痩せるを考えましょう。
その利点で考えるとこれがおすすめ！
過 眠 症 ① ナルコレプシーとは？
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑵ 過 眠 症
夜眠っているのにもかかわらず、日中に過度の眠気を感じたり、頻繁に居眠りをしてしまうことで、起きていることが困難になる疾患です。
眠気に伴って、日中の倦怠感や集中力・注意力の低下などの症状が現れます。
過眠症には、３つに分かれている
① ナルコレプシー
③ 突発性過眠症
① ナルコレプシーとは？
疲れや・睡眠不足とは違い、夜に充分に睡眠をとっているのに、昼間に耐え難い眠気繰り返し襲われる睡眠障害です。
発症原因
オレキシンと言う脳内物質が欠乏することにより起こると言われてきます。
典型的な症状
日中に耐え難い眠気に襲われ、10～20分眠り込んでしまったと思ったら目を覚まし、再び１～２時間後に耐え難い眠気襲われるを繰り返します。
試験中や仕事中、食事中、運転中など通常ではあり得ないタイミングで眠ってしまいます。
専業主婦でも、家事をしているのに眠気に襲われるやいつも、寝ているなどなどもあります。
寝ているから健康ではない！
質の良い睡眠を取らないと！
細胞の老化促進する活性酸素が溜まっていくことに、同じ年齢なのに老け顔・しみ・しわが多い。
血管年齢が、実年齢を超えている
こんな感じな方は、血管内に活性酸素が溜まっている！
これを取り除くためには、｛SOD酵素｝が、不可欠
メリットが多い理由20151204154813SOD酵素
睡眠障害 ⑵過眠症
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議
睡眠不足の翌日は、誰でも眠気を感じるものです。また、良く寝ているはずなのに眠気を感じる、眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの眠りに関する悩みを持っている人が多いと思います。
これから、睡眠障害について書いていきます。
「睡眠障害とは！」
睡眠と覚醒をコントロールしている脳の仕組みに何らかの異常が生じて発生するものと定義されています。
日本人の１～２割が睡眠障害を抱えていると言われます。
睡眠障害には ４つ
⑴ 不眠症
⑵ 過眠症
⑶ 概日リズム障害
⑷ 睡眠時随伴症
この４つがあります。
⑵ 過 眠 症
夜眠っているのにもかかわらず、日中に過度の眠気を感じたり、頻繁に居眠りをしてしまうことで、起きていることが困難になる疾患です。
眠気に伴って、日中の倦怠感や集中力・注意力の低下などの症状が現れます。
過眠症には、３つに分かれている
① ナルコレプシー
③ 突発性過眠症
最近、高齢者の車の事故が多く報告されていますが、アクセルとブレーキの踏み間違えなど、急発進でお店などに突っ込んでしまう事故
これも、注意力がなくなる過眠症とも言える場合があるようです。
少ない食事量でも多くエネルギー・栄養素を取り入れる為にも必要です。
高齢者には、しっかりとした酵素をオススメします。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
