睡眠ホルモン！よく眠る為に欠かせない、不眠症の方は少ないかも！？
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
睡眠の不思議！？
「睡眠中のホルモン分泌」
私たちの体は、朝 目覚めて、日中に活動して夜間になると眠くなるという時間のリズムを刻んでいます。
このリズムの形成には、ホルモンの働きが大きく大きくかかわっていますが、特に睡眠との関係が深いものは、３つあります。
⑴ メラトニン
⑵ コルチゾール
⑶ 成長ホルモン
ホルモンの役割
睡眠の基本のリズムを作っているのが・・・
「メラトニン」・「コルチゾール」
「メラトニン」は、全身に 「夜」 を伝える。
「コルチゾール」は、 「朝」 を伝える。
そして、この２つは、反比例の関係です。
「成長ホルモン」は、
睡眠中に多く分泌され、日中の活動で傷ついた細胞や組織を修復したり、
骨代謝や肌の再生を行うなど様々な役割があります。
《メラトニン１》
メラトニンの分泌量は、目の網膜から入る光の量によって変化します。
朝日を浴びてから１２～１５時間後、つまり太陽が沈む夕方から夜間にかけて光の量が減っていくことにより徐々に分泌量が増加していきます。
それと同時に親時計（前の記事をご覧ください）が副交感神経を優位にし、深部体温を下げ、眠りを促します。
このような働きを、１日２４時間の生体リズムの形成において重要な役割を果たしています。
メラトニンは、光を感知すると分泌量が減少するという特徴あります。
寝る前にパソコンやスマートフォンなどの液晶画面から強い光を浴びてしまうと、スムーズな入眠の妨げになる為、注意が必要です。
目が疲れてよく眠れるというのは、確かではない！
ただ、体や脳が疲れているので生体時計で眠くなるだけ、しかし前回話した通り深い睡眠になりずらい傾向がある為、寝ている時間よりも疲れが取れないことが多いです。
また、眠れないと言って、アルコールなどで誤魔化しては体にとって悪いことばかりです。
血管から細胞へ行ったエネルギーを使った後に発生する活性酸素が溜まり血管自体の細胞が老化しやすくなります。
また、体にとってメリットが多い物のSOD酵素を選びましょう。
これがおすすめ
睡眠に関わるホルモン分泌！
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
睡眠の不思議！？
寝ても疲れがとれない！
などなどの方々へ
今回からは
「睡眠中のホルモン分泌」
私たちの体は、朝 目覚めて、日中に活動して夜間になると眠くなるという時間のリズムを刻んでいます。
このリズムの形成には、ホルモンの働きが大きく大きくかかわっていますが、特に睡眠との関係が深いものは、３つあります。
⑴ メラトニン
⑵ コルチゾール
⑶ 成長ホルモン
ホルモンの役割
睡眠の基本のリズムを作っているのが・・・
「メラトニン」・「コルチゾール」
「メラトニン」は、全身に 「夜」 を伝える。
「コルチゾール」は、 「朝」 を伝える。
そして、この２つは、反比例の関係です。
「成長ホルモン」は、
睡眠中に多く分泌され、日中の活動で傷ついた細胞や組織を修復したり、
骨代謝や肌の再生を行うなど様々な役割があります。
このことから
「コルチゾール」は、目覚めの活性化
「成長ホルモン」は、体を治す万能薬（治癒薬）
詳しく次回から書いていきますの待って下さい。
健康は「知ってる」のと「知らない」では大きな影響がでる。
便秘や不眠などで、血管内に、細胞を老化促進する 「活性酸素」 が溜まり、血管をボロボロにしたり、肌荒れやくすみ、シワ、消化酵素が出ずらくなり、すい臓自体が働かなくなり、インスリンの分泌も悪くなるため、糖尿病が悪化しやすくなります。
まず、しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
睡眠の不思議！？「なぜ？寝返りをするのか？」３つの役割！！
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
睡眠の不思議！？
前回までは、レム睡眠・ノンレム睡眠、夢を見るのか？や体内時計の話をしました。
見逃した方は、前にさかのぼって見て下さい。
今回は、「なぜ？寝返りをするのか？」です。
私たちは、寝相の良い悪いにかかわりなく寝ている間に２０～３０回の「寝返り」を打っていると言われています。
無意識のうちに行っている寝返りには、どんな意味があるでしょうか？
寝返りの役割は大きく分けて３つ！！
１つ目・・・「温度と湿度の調節」
睡眠中の布団の中の「温度と湿度の調節」です。
私たちは、睡眠中に汗をかくので布団の中の温度や湿度が上昇します。
長い間同じ姿勢で寝ていると熱がこもり、睡眠中にも暑さを感じる為深部体温調節を行う為に寝返りをします。
注意点）
寝ている間も汗をかいていることは、つまり水分不足になりやすく熱中症にもなりやすい。また、血液中の水分が出るので血液はドロドロになり詰まりやすい。脳梗塞・心筋梗塞毛細血管がつまり、手足の痺れ・まひになる。
朝一トイレを見ても分かる通り濃い尿になっています。
２つ目・・・「血液や体液の流れ促進」
寝返りをしないで同じ姿勢で寝ていると、寝具と接触している部分に圧力が、かかって血流が悪くなる為、血液中の酸素や栄養素が体全体に行き渡らず疲労や床ずれの原因になり、疲労がたまりやすくなり、肩こり・腰痛になります。
注意点）
体は細胞が生きているので成り立っています。細胞が必要としている酸素・栄養素が体全体に行かなくなり様々な病の原因になります。
寝たきりの場合は、２～３時間おきにマッサージが必要になります。
３つ目・・・「ノンレム睡眠・レム睡眠の切替スイッチ」
＊ノンレム睡眠・レム睡眠の詳しくは前回参照してください。
ノンレム睡眠・レム睡眠の睡眠段階を切り替える際のスイッチの役割があります。
注意点）
切り替えがうまくいかないと、脳内の疲労に繋がり体の臓器の不調になりやすく、治癒力の低下にもなり、痩せやすい体にもなりません。
睡眠は、量より質
より深く、時間につれて浅くなり目覚めるのが理想。
そのためには、体内時計の正確性やノンレム睡眠・レム睡眠の形、寝返りなど様々なことが健康に必要です。眠れないと体には活性酸素が溜まります、血管などをボロボロにします。そのためには、
これがおすすめ
メリットが多い！！
夢を見るのはなぜ？夢には、違いがある！【ノンレム睡眠中の夢】
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【睡眠の不思議？】
レム睡眠中＆ノンレム睡眠中
【夢を見るのはなぜ？】
なぜ？私たちは夢を見るのか？という理由は、はっきりと解明されてはいない。
夢は、記憶と深い関係！！
～現在の睡眠科学では、～
記憶の再生と処理の過程で現れる脳内イメージ現象を、 「夢」 と定義してしています。
・夢みる睡眠中には、大きな違いがある！
実は、脳の活動状態が、ある程度保たれている「レム睡眠中」だけではなく、「ノンレム睡眠中」の時にも夢を見ると言われていいますが、レム睡眠中の夢と
ノンレム睡眠中の夢には、大きな違いがある！？
【ノンレム睡眠中の夢】
レム睡眠中の夢とは逆に！
はっきりしない夢、
平凡な内容でほとんど覚えていないことが多いとされています。
目が覚めた時に「なんとなく夢を見たような気がする」程度の感覚であり
夢を見たことは残っているが、どんな夢かを説明が出来ない。
ノンレム睡眠は、深い眠りで主に大脳を休ませる為の睡眠。
深部体温が下がり脳のエネルギー消費も最も低くなり、副交感神経優位になり、血圧や心拍も低下する。
しかし、脳の中心部は生命維持のため指令を出している。
眠りの深い・浅いを繰り返し、目覚めた時に夢をどう見ているかの大きな違いがある。
良い睡眠は、睡眠時間の量ではなく、深さである！
日頃のストレスや考え事、などで深く睡眠が出来ない、方も多いでしょう、
そうなると、臓器も回復できないし免疫機能も低下します。痩せることもできにくくなり、ダイエットにも不向きです。
また、腸の動きも悪くなり＝便秘
すい臓の働き低下でインスリンが出ずらくなり血糖コントロールが出来なくなる。
細胞の老化促進する活性酸素も多くなり、しみ、しわ、くすみ、化粧のりも悪くなり、同じ歳でも顔年齢が増していく、
そんな方は、SOD酵素がおすすめ、
なぜか？
⑶酵素の分解・合成できるので、便秘解消になる
⑷分解力が凄いので中性脂肪が少なくなるダイエット
⑸イノシトールで脂の循環が良くなる
などなど
メリットが多い！！
夢みる睡眠中には、大きな違いがある 【レム睡眠中の夢】
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【睡眠の不思議？】
レム睡眠中＆ノンレム睡眠中
【夢を見るのはなぜ？】
なぜ？私たちは夢を見るのか？という理由は、はっきりと解明されてはいない。
夢は、記憶と深い関係！！
～現在の睡眠科学では、～
記憶の再生と処理の過程で現れる脳内イメージ現象を、 「夢」 と定義してしています。
・夢みる睡眠中には、大きな違いがある！
実は、脳の活動状態が、ある程度保たれている「レム睡眠中」だけではなく、「ノンレム睡眠中」の時にも夢を見ると言われていいますが、レム睡眠中の夢と
ノンレム睡眠中の夢には、大きな違いがある！？
【レム睡眠中の夢】
レム睡眠中は、大脳の活動が活発になっている為（主に体を休ませる睡眠）、脳波も覚醒時に近い状態になり比較的はっきりとした夢を見ます。
内容がドラマ風であったり、ストーリー展開する夢もこの時にみます。
レム睡眠中に目を覚ますと、他人に対して夢の内容を説明できるほど！
起床時近くなるとレム睡眠・ノンレム睡眠の周期は
起床時は眠りは浅くなる＝レム睡眠
このことから、布団に入って時間が経っていなく夢を説明できる状態は、就寝の深さが足りないと言う事になり、そのままでは、何時間寝ても深く成らず疲れもとれない。
便秘や不眠などで、血管内に、細胞を老化促進する 「活性酸素」 が溜まり、血管をボロボロにしたり、肌荒れやくすみ、シワ、消化酵素が出ずらくなり、すい臓自体が働かなくなり、インスリンの分泌も悪くなるため、糖尿病が悪化しやすくなります。
まず、しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
夢は、見ていますか？ なぜ 睡眠中に夢を見るのか？
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【睡眠の不思議？】
レム睡眠中＆ノンレム睡眠中
【夢を見るのはなぜ？】
なぜ？私たちは夢を見るのか？という理由は、はっきりと解明されてはいない。
しかし、眼球の動きが脳を刺激し、それによる映像や連想、記憶の整理などの現象が、寝ている時の夢ではないかと言われています。
夢は、記憶と深い関係！！
～現在の睡眠科学では、～
記憶の再生と処理の過程で現れる脳内イメージ現象を、 「夢」 と定義してしています。
・夢みる睡眠中には、大きな違いがある！
実は、脳の活動状態が、ある程度保たれている「レム睡眠中」だけではなく、「ノンレム睡眠中」の時にも夢を見ると言われていいますが、
レム睡眠中の夢
と
ノンレム睡眠中の夢には、
大きな違いがある！？
続きは、次回で
血液中の活性酸素を除去してくれ
消化酵素が多く腸内環境も良くなり
消化酵素を生むすい臓の負担軽減
インスリンが出やすくなり
栄養素を分解・合成する肝臓の負担も減り
酵素が分解してくれるので血管内にの毒素も分解してくれる
自然な物だから
メリットが多い
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大脳を休ませる,睡眠
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【レム・ノンレム睡眠について】
｛ノンレム睡眠中には何が起こっている？｝
睡眠中私たちは、ただ眠っている訳ではありません。
心臓も動かし、腸も動いている。
ノンレム睡眠は、まぶたの下での急速眼球運動が見られない事から、REMではない睡眠と言う意味で、 「ノンレム睡眠」（Non REM)と呼ばれています。
ノンレム睡眠は、大脳を休ませる為の眠りです。
大脳に蓄積された睡眠物質を除去し、大脳を回復させるための時間！
しかし、脳全体が休んでいることではなく、脳の中心部にある脳幹と間脳は、「生命維持」の為に心臓や肺などの臓器を動かし、血液を循環させるなどの活動を行う為の指令を出しています。
これは、寝ている時に全て停止しないようにしている
生命活動を維持するために絶えず働いていて、「自律神経をコントロール」しています。
また、ノンレム睡眠中は、深部体温が下がり、脳の消費エネルギー量は、１日の中でも最も低くなります。
そして、副交感神経が優位になる為、血圧や心拍数も低下します。
ノンレム睡眠が深く行かないとこの様の事が出来ず、たえず脳が活性化してしまう、その事から、様々な病になってしまう。
このことから
睡眠は、時間ではなく
『質』
スタート時に、より深く、はいらないといけません。
不眠の一つの原因のストレス
細胞老化促進する 「活性酸素」が血液中に多くなります。
これがオススメ
レム睡眠中には何が起こっている？「ひらめき」
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【レム・ノンレム睡眠について】
｛レム睡眠中には何が起こっている？｝
睡眠中私たちは、ただ眠っている訳ではありません。
心臓も動かし、腸も動いている
レム睡眠は、まぶたの下で急速眼球運動がみられる。このことからRapid Eye Movementを略してレム（REM）睡眠と呼ばれています。
レム睡眠は、主に体を休める睡眠であり、｛脳内で記憶の整理・定着を行っている｝と言われています。
また
体は、深く眠っているが、脳の１部は目を覚ましている時とほぼ同じ状態を司っているのは 「海馬と大脳」
海馬は、物事をすぐに記憶するが忘れやすいく、
大脳は、なかなか記憶できないが、覚えたことを忘れにくい特徴があります。
日中に体験したことは、最初に海馬に記憶され、忘れないうちに覚えた記憶を大脳に移します。
このことを 「二段階モデル」 と言いますが、この二段階目である、海馬から大脳に記憶を移行する作業が睡眠中に行われている。
睡眠中は、視覚や聴覚などの機能が低下していて静かに集中できる時間なので繊細な作業をするのに適した時間です。
この作業で、記憶を整理するのに有効な情報を持つ神経同士がつながり、不要な情報を判断して消去します。
この作業で記憶を量的にも変化させ、脳の空き容量を増やしていきます。
また、 「ひらめき」 の機能もレム睡眠中にあります。
詰め込み過ぎてしまった様々な情報がつながり解決するのが 「ひらめき」です。
睡眠中は、脳内の情報をフル活用し、質的にも変化していきます。
寝言を言うのも、脳の一部が起きているレム睡眠時に多いと言われています。
｛睡眠中の寝言に反応してはダメ！｝
寝言に対して相づちを打ったり、反応したりするのはよくないときいたことがあるかもしれませんが、これは、寝言を言いながら記憶を整理しようとしている時に、余計な情報を与えてしまうと、混乱が起こりやすいからだと考えられています。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
睡眠は、質が重要！ ノンレム睡眠
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【レム・ノンレム睡眠について】
｛ノンレム睡眠｝
睡眠中私たちは、ただ眠っている訳ではありません。
心臓も動かし、腸も動いている
脳の中では、
一晩の間に浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
この２つの睡眠を、 「レム睡眠」 ・ 「ノンレム睡眠」 と呼びます。
（一晩の睡眠）
一晩の眠りの経過を見てみると、
前半は、比較的深い眠りである「ノンレム睡眠」が多く、
後半は、浅い眠りである「レム睡眠」多いという事が解ります
眠りの深さを数値的にみると、（４段階） 「深さ３～４」まで行くのは、入眠後の数時間に集中し、
後半になると「深さ２」程度の浅い睡眠になる事が解ります。
その後、目覚めが近づいていくにつれて「レム睡眠」（浅い眠り）の時間が長くなり、目覚めの準備が始まります。
この事からも分かる通り、布団に入って眠りの際により深く入らないと、いけません！！
質の良い睡眠＝入りの深さ
となります。
睡眠は時間ではなく、 入りの深さが重要
そうしないと、
負のスパイラルに陥ってしまいます。
１番は、自然なものを使うようにしましょう。
自然界にある物、薬は自然界にないので（石油製品）と言う事を知りましょう。
血液中の活性酸素を除去してくれ
消化酵素が多く腸内環境も良くなり
消化酵素を生むすい臓の負担軽減
インスリンが出やすくなり
栄養素を分解・合成する肝臓の負担も減り
酵素が分解してくれるので血管内にの毒素も分解してくれる
自然な物だから
メリットが多い
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
レム睡眠の反対「ノンレム睡眠」=「新しい形の睡眠」
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
今回は、
【レム・ノンレム睡眠について】
｛ノンレム睡眠｝
睡眠中私たちは、ただ眠っている訳ではありません。
心臓も動かし、腸も動いている
脳の中では、
一晩の間に浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
この２つの睡眠を、 「レム睡眠」 ・ 「ノンレム睡眠」 と呼びます。
レム睡眠の反対に・・・
「ノンレム睡眠」は、哺乳類や鳥類などの大脳や筋肉、交感神経の発達した動物の脳を休息させる為にできた「新しい形の睡眠」と言われています。
大脳が発達した動物は、体だけではなく脳の活動も休ませてエネルギーを温存するためのシステムが必要となりました。
特に、私たち人間は、他の動物と比べ大脳が極端に発達したため、「ノンレム睡眠」を多く必要としたと考えられています。
私たちは、眠りにつくとまず１～２時間ほど深い眠りの「ノンレム睡眠」に入り、ぐっすりと眠ります。
その後、眠りはだんだんと浅くなり、「レム睡眠」を経て再び「ノンレム睡眠」に入ります。
この様に一晩のうちに交互に３～５回、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返します。
しかし、繰り返しますが、時間と共に眠りは浅くなります。
図で言えば右肩上がりのグラフみたいですね。
なので１番望ましいのは、布団にはいって1番最初が１番深い眠りになります。
私の経験上（仕事）
担当している方も、多く睡眠薬を使用している方がいます。
私的には、本当は使用してもらいたくはないのですが、眠らないと体の修復も出来ないので、眠れない時にしか使用しないでと伝えています、
＊睡眠の前もご覧ください
睡眠薬のような精神科で貰う薬は依存性が高い為（薬物依存）体に良くない（石油製品の為、体から抜けない）
危険な薬の話は、別で書きます。
健康は、やはり自然なもので、食して栄養として、太陽の光や夜など、すべて自然なもので成り立っているので、薬があるからとか考えずにしましょう。
健康＝自然なもの
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
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