ただ眠っているのではない！ノンレム睡眠＆レム睡眠
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
明けましておめでとうございます。本年度もこの健康指導員が送る「健康1番ブログを」宜しくお願い致します。
では、昨年からの続き人間として健康と欠かせない睡眠を詳しくまた、経験上などふまえて書いていきます。
なぜ人は眠くなるのか？
人間が眠くなるのは、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
この２つが総合的に補い合って働くからです。
みんな持っている 体内時計！？
＊体内時計には、「親時計」・「子時計」がある？？
体内のほぼ全ての細胞には、時計遺伝子が存在し、それぞれの細胞ごとに時計を持ちながら働いています。
今回は、
【レム・ノンレム睡眠について】
｛レム睡眠｝
睡眠中私たちは、ただ眠っている訳ではありません。
心臓も動かし、腸も動いている
脳の中では、
一晩の間に浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
この２つの睡眠を、 「レム睡眠」 ・ 「ノンレム睡眠」 と呼びます。
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の占める割合は、生き物によって大きく異なります。
レム睡眠は、爬虫類や両生類、魚類などの原始的な眠りであり、「古い形の眠り」と言われています。
脳の大脳があまり発達せず、外気や水温に影響しやすい変温動物が、エネルギーを温存するために体を休ませながらも脳の１部は覚醒させることで、注意機能を少し残して置くために発達させたシステムです。
便秘や不眠などで、血管内に、細胞を老化促進する 「活性酸素」 が溜まり、血管をボロボロにしたり、肌荒れやくすみ、シワ、消化酵素が出ずらくなり、すい臓自体が働かなくなり、インスリンの分泌も悪くなるため、糖尿病が悪化しやすくなります。
まず、しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
体内時計は、何歳ころからできるのか、今、赤ちゃんがいる方必見！
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
明けましておめでとうございます。本年度もこの健康指導員が送る「健康1番ブログを」宜しくお願い致します。
では、昨年からの続き人間として健康と欠かせない睡眠を詳しくまた、経験上などふまえて書いていきます。
なぜ人は眠くなるのか？
人間が眠くなるのは、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
この２つが総合的に補い合って働くからです。
みんな持っている 体内時計！？
＊体内時計には、「親時計」・「子時計」がある？？
体内のほぼ全ての細胞には、時計遺伝子が存在し、それぞれの細胞ごとに時計を持ちながら働いています。
環境や温度に左右されなくリズムを刻む体内時計！
では、
【いつから体内時計は出来るのか？】
私たちの体は、体内時計によって１日約２４時間のリズムで生活していますが、
赤ちゃんには、体内時計の働きはまだない為、 「ウルトラディアンリズム」 という数十分から数時間周期のリズムを刻んでいます。
生まれて間もない新生児の睡眠と覚醒は、お腹がすいたら目を覚まし、ミルクを飲んで、お腹いっぱいになると眠くなるという、昼夜の区別がない！
３時間ほどのサイクルを繰り返していますが、生後１～２か月ごろになると徐々に体内時計が形成され始めます。
３～４か月ごろから約２５時間のリズムを刻むようになります。
ここで体内時計をリセットする手助けをしているのが、母乳やミルクです。
この働きにより、約２５時間のサイクルを１日約２４時間のリズムにリセットしています。
また、体内時計が完成する３～４か月以前の時期に夜更かしをしたり、寝る時間を変えたりすると、睡眠リズムを作ろうとしている赤ちゃんの妨げになるので、寝る少し前から部屋を暗くしたり、朝になったらカーテンを開けて太陽の光を浴びるという規則正しい環境を作ってあげることが大切です。
不規則な生活を送ると時計遺伝子がバラバラに動き出し、親時計と子時計が上手に同調できない状態が発生しています。すると、睡眠のリズムにも支障をきたすことにもなります。
{体内時計はどうやって２４時間を刻むのか？｝
これが、続くと病の原因になります。
また、便秘や不眠などで、血管内に、細胞を老化促進する 「活性酸素」 が溜まり、血管をボロボロにしたり、肌荒れやくすみ、シワ、消化酵素が出ずらくなり、すい臓自体が働かなくなり、インスリンの分泌も悪くなるため、糖尿病が悪化しやすくなります。
まず、しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
みんなが持っている体内時計の性質とは？
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
人間が眠くなるのは、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
この２つが総合的に補い合って働くからです。
みんな持っている 体内時計！？
＊体内時計には、「親時計」・「子時計」がある？？
体内のほぼ全ての細胞には、時計遺伝子が存在し、それぞれの細胞ごとに時計を持ちながら働いています。
【体内時計の性質】
体内時計には、
約２４時間の周期を刻み続け、生体リズムのずれを微調整することと併せて、大切な性質があります。
それは、
《環境・温度に左右されない》 と言うもの！
例えば、今の気候 外気温が低下している今、体の中では、血管が収縮しますが（体温を上げる為）この時でも、体内時計だけは影響を受けない！
リズムを刻み続けます。
温度変化に影響を受けず、一定のリズムを保つために備わっている機能を 「温度補償性」 と言います。
こんな現象
「真冬の寒い朝でも目覚めることが出来る」
「真夏の暑い夜でも眠ることが出来る」
このようなこと！
この時期は、温度差が激し時期でもあります。
先程でも載せた通り
寒い時期は、体の中で血管が、収縮して詰まりやすくなります。
特に、糖尿病や脂質異常症の方は、血液がドロドロになりやすく、なので血管内に詰まる！
梗塞、冬で1番気を付けないといけない。
なってからでは、遅い！！
麻痺してから、「この時こうすればでは、」 ダメ！
なのでしっかりと分解・合成が出来る酵素を飲むようにしましょう。
油・たんぱくをしっかりと分解
また、消化酵素が多いのがいいでしょう。
今現在酵素をお飲みの方は、それがしっかりと分解できるかどうか調べましょう。
出来るのは
細胞にしっかりと栄養素が届かないといけません、血管内で梗塞になりやすい糖尿病や脂質異常症、メタボ、などの方々は気をつけていかないといけません。
なので血液は綺麗にしましょう、
食後、血糖値が上がる際は、エネルギーが血管内に入るため汚れて梗塞を起こしやすいです。
なので、食後に分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
[http:// :title]
[http:// :title]
[http://
:title]
体内時計はどうやって２４時間を刻むのか？２
オールリフレ（ALL REFRE)モアスタイル店：モアスタイル - 読モお気に入り総合通販サイト
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
なぜ人は眠くなるのか？
人間が眠くなるのは、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
この２つが総合的に補い合って働くからです。
みんな持っている 体内時計！？
＊体内時計には、「親時計」・「子時計」がある？？
体内のほぼ全ての細胞には、時計遺伝子が存在し、それぞれの細胞ごとに時計を持ちながら働いています。
{体内時計はどうやって２４時間を刻むのか？２｝
体内時計は、24～25時間と言われています。
＊前回書いた通り現代では、難しい
太陽の光が入らない地下室や時間の手掛かりの全くない部屋で長時間過ごしていると、ほとんどの人は、寝る時間と起きる時間が日々1時間ほどずれていくことも分かっている。
2週間も経つと昼夜逆転の生活になってしまう事も確認されている。
体内時計の周期を地球の自転と同じ24時間に合わせて生活する為には、毎日の修正が必要です。
目の網膜に強い光が入ることによって、朝を感じ、夕方暗くなって、網膜に入ってくる光の量が減ることによって夜を感じます。
目の網膜には、錐体（スイタイ）と桿体（カンタイ）という2つの視覚細胞があり、それぞれが光の明暗・強さ・色などを脳に伝えています。
視覚細胞が交差する上部である視交叉上核まで、情報が伝わる
このことで、地球の自転に合わせた修正を行う為に体内時計が利用しているのが 「朝の光」 と言えます。
目から入った太陽の光は、視交叉上核の時計遺伝子に直接働きかけ、体内時計をリセットします。
体内時計を、自分自身でコントロールしましょう。すると質の良い睡眠が取れるようになります
が・・・
ストレスは、そうもいかないとようで、感じるストレスと感じないストレス
頭にきたやイライラするなどは感じるストレス
インスリン出や腸内の動きなどは感じないストレス
２つあり、どちらとも体に悪い活性酸素が血管内に溜まります。
その肌荒れは、活性酸素が原因かも！
その便秘は、活性酸素が原因かも！
などなど
未来の体の為に！！
現代ではくじれやすい？ 体内時計はどうやって２４時間を刻むのか？
オールリフレ（ALL REFRE)モアスタイル店：モアスタイル - 読モお気に入り総合通販サイト
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
人間が眠くなるのは、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
この２つが総合的に補い合って働くからです。
みんな持っている 体内時計！？
＊体内時計には、「親時計」・「子時計」がある？？
体内のほぼ全ての細胞には、時計遺伝子が存在し、それぞれの細胞ごとに時計を持ちながら働いています。
{体内時計はどうやって２４時間を刻むのか？｝
体内時計は、24～25時間と言われています。
しかし、実際には、現代の不規則な生活習慣や人工照明の影響などにより、生体リズムは乱れ、その結果、体内時計に個人差が現れ、23時間周期の人や26時間周期になっている人もいると言われています。
これによって、決まった時間に深部体温や血圧が上がらなかったり、集中力が高まらなかったりと様々な問題が発生してきます。
この様に、人間本来、昔からの自然環境でなく、文明の発展で崩れている方が多いのが現状、
現代病のストレスも同じ、ストレスを感じると体は機能を遅らせたり、停止したりします。
糖尿病で言うと、すい臓からの高血糖にならないようにするインスリンの出が悪くなり、血管内が高血糖状態が続き、糖尿病の発生や糖尿病の合併症がなりやすくなり、また、細胞を老化促進する活性酸素が問題があります。
なので、ストレスを感じないようにしないといけませんが、この現代ではそれは無理なので、活性酸素を除去できるものを、入れないといけません。
SOD酵素の特徴
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
親時計・子時計とは？これが崩れると 体の変調に！
オールリフレ（ALL REFRE)モアスタイル店：モアスタイル - 読モお気に入り総合通販サイト
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
人間が眠くなるのは、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
この２つが総合的に補い合って働くからです。
みんな持っている 体内時計！？
＊体内時計には、「親時計」・「子時計」がある？？
体内のほぼ全ての細胞には、時計遺伝子が存在し、それぞれの細胞ごとに時計を持ちながら働いています。
これらは、 「子時計」 と呼ばれています。
それぞれの子時計が刻むリズムは、日々の生活で少しずつ、ずれが生じることがありますが、バラバラに働くことのないように脳の「視交叉上核」がコントロールしています。
全身の各細胞や各器官に向けて指令を出すことから「親時計」や「ボス時計」と呼ばれ、ほぼ１日のリズムである体内時計を刻んで動きます。
様々な時間を持つ子時計と親時計が同調して働いていくことが望ましいのですが、
例えば、就寝時間や食事の時間に乱れが生じると、それに合わせて胃腸が働く時間やホルモンが分泌される時間も乱れます。
だから、不眠や便秘などにもなりえます。
この様に不規則な生活を送ると時計遺伝子がバラバラに動き出し、親時計と子時計が上手に同調できない状態が発生しています。すると、睡眠のリズムにも支障をきたすことにもなります。
これが、続くと病の原因になります。
また、便秘や不眠などで、血管内に、細胞を老化促進する 「活性酸素」 が溜まり、血管をボロボロにしたり、肌荒れやくすみ、シワ、消化酵素が出ずらくなり、すい臓自体が働かなくなり、インスリンの分泌も悪くなるため、糖尿病が悪化しやすくなります。
まず、しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
[http:// :title]
みんな待っている？体内時計？
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
なぜ人は眠くなるのか？
人間が眠くなるのは、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
この２つが総合的に補い合って働くからです。
⑴ みんなある体内時計！？
私たち人間を含めた地球上のほぼ全ての生物は、地球の自転と同じ約２４時間を計るため 「体内時計」 を持っています。
体内時計は、睡眠と覚醒だけでなく、
・血圧
・深部体温
・ホルモンの分泌のタイミング
・内臓の活動などの
生理活動をコントロールしています。
そして、 「夜になると眠くなる」
「朝になると目覚める」
「ある程度決まった時間にお腹がすく」
といった人間が本来待っている生活リズムを作りだしています。
この体のリズムを刻む体内時計は、私たちの体の中にあるほとんどの細胞に存在しており、お互いに連携して調節していると言われています。
なので、細胞にしっかりと栄養素が届かないといけません、血管内で梗塞になりやすい糖尿病や脂質異常症、メタボ、などの方々は気をつけていかないといけません。
なので血液は綺麗にしましょう、
食後、血糖値が上がる際は、エネルギーが血管内に入るため汚れて梗塞を起こしやすいです。
なので、食後に分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
[http:// :title]
[http:// :title]
[http://
:title]
疲れたから眠る ＆ 夜になると眠くなる
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
なぜ人は眠くなるのか？
人間が眠くなるのは、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
この２つが総合的に補い合って働くからです。
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
A、睡眠物質の蓄積
B、睡眠負債の解消
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
疲れたから眠る
恒常性維持機能＝ ・睡眠中枢
・睡眠物質
夜になると眠くなる
生体時計機構＝ ・視交叉上核
・昼と夜の信号
・光とメラトニン
この様になります。
深い眠りは、健康のバロメーター
眠れないからと言って、アルコールで脳を麻痺させ眠るのは、肝臓にとっても、脳にとっても良くはありません。
肝臓の元気は、未来の元気！！
また、糖尿病や脂質異常症、心の不安など
よく眠れない方が多いですが、良い睡眠を取らないと前に書いたと通り、体・心がダメになります、また活性酸素（細胞の老化促進）が溜まって行きます、薬などで深い睡眠をとることがいいでしょう
が・・・
薬は依存しやすく、また効き目もなくなるので薬の量が増えてしまう、この様なことは避けましょう。
また、活性酸素をしっかりと除去しましょう。
健康は！
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
[http://
:title]
睡眠の不思議 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
なぜ人は眠くなるのか？
人間が眠くなるのは、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
この２つが総合的に補い合って働くからです。
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
A、睡眠物質の蓄積
B、睡眠負債の解消
今回は、
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
「生体時計機能」 とは、その日の体調や疲労感などに関係なく、「夜になると眠くなる」という体内時計によるものです。
この働きは、脳の視床下部にある視交叉上核（シコウサジョウカク）というとても小さな器官において調整されます。
視交叉上核の指示によって、夜になると睡眠を促す｛メラトニン｝というホルモンが徐々に分泌されて眠くなります。
脳が興奮状態だと、メラトニンがなかなか分泌されず眠りたいけど寝れないとなります、
結構、糖尿病のかた多い！（仕事上）
しっかりと脳のリラックスも必要！！
脳はエネルギーと酸素が非常に必要です、血液がドロドロになりやすい糖尿病や脂質異常症などの方々は綺麗な血液を作りましょう、
作る為には、脂・タンパク質の分解に優れているSOD酵素を飲みましょう。
SOD酵素の特徴
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
人間が眠くなるのは、① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」B、睡眠負債の解消
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
素朴な疑問？
なぜ人は眠くなるのか？
人間が眠くなるのは、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
この２つが総合的に補い合って働くからです。
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
前回 A、睡眠物質の蓄積
今回は B、睡眠負債の解消
睡眠物質が蓄積された状態を睡眠負債と言います。
この睡眠負債は、眠る事でしか解消することが出来ず、睡眠負債が溜まった状態が続くと脳の働きが低下します。
睡眠が不足すると、その日の不足分がなくなることはなく、翌日に持ち越しになります。翌日も不足するとさらに次の日に持ち越しされるというように、日ごとに次々に不足分が加算されていきます。
例えば、８時間睡眠が必要な人の場合
その日３時間しか睡眠をとらなかった場合、１日で５時間の不足が出来てしまいます。
これを解消するためには、翌日13時間の睡眠をとらないと不足は解消されません。
しかし、そこまでの睡眠をとるのは難しいのが現状です。
睡眠負債が蓄積するほど脳は眠るように強く指令を出します。
それにより、仕事中や通勤中に居眠りをすることで脳は負債を解消を減らそうとします。
その結果、仕事でミスを起こしたり、勉強に集中できないなどや、交通事故を起こすなどの問題が発生することもよく聞きます。
自分では寝ているつもりでも脳は起きていることもあります、布団に入っている時間ではなく、深い眠りの事です。
いびきなどの無呼吸症候群も、深い眠りではありません。
睡眠負債を解消するためには、休日などに長めの睡眠をとる、仮眠をとるなどの方法で解消しましょう。
「寝溜め」をして、言わば睡眠の貯金のようなものを作ることはできませんが、休日に少し多めの睡眠をとることで睡眠負債を軽減する事は可能です。
しかし、睡眠リズムを崩さない程度の睡眠時間を心掛けることが必要です。
また、睡眠をあまり取れない日があるとわかっている時は、その前に少しの時間であっても仮眠をとることで眠気が和らいだり、疲労感が軽減されると言われています。
この様に「恒常性維持機能」が働くことによって睡眠が誘発されます。
しっかりと睡眠をとる為に、活性酸素など除去しましょう、「寝る子は育つ」、「ダイエット」にも、寝ている時にホルモンの分泌によって脂肪など分解されます。
「身体の修復も！」
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
