なぜ人は眠くなるのか？ 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」について
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
素朴な疑問？
なぜ人は眠くなるのか？
人間が眠くなるのは、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
② 夜になると眠くなる 「生体時計機構」
この２つが総合的に補い合って働くからです。
今回は、
① 疲れを感じて眠くなる 「恒常性維持機構」
A、睡眠物質の蓄積
日中長い間起きていると次第に眠くなります。
私の顧客様で、元自衛官の方が言っていたこと「レンジャーの特訓の合宿の際に（３つの欲）で我慢できないのは睡眠、食欲・性欲は何とかできるが、睡眠だけは、どうにもならない、寝ていないと思っていても寝ていたことが多い、立ちながら」と・・・
最近でもよく耳にすること電車の車掌さんが運転中に寝てしまう、 「無呼吸症候群」 横になって寝ているつもりでも実は寝ていないという事を知りましょう。
スポーツをして体を動かしたり、頭を長時間使う作業をした日には、 ｛脳や体の疲れを回復させるため｝に睡眠が必要になり眠気が起こります。
また、脳は日中活動している間に一種の老廃物である睡眠物質を産生します。
これは眠気を引き起こす物質であり、起きている間に徐々に蓄積されます。
日中、脳の活動は多くの 「神経伝達物質」 と 「ホルモン」 のサポートによって成り立っています。
これらの物質は、脳内で役割を終えると分解され、夜になると残骸となって脳内に蓄積します。
代表的な睡眠物質にプロスタグランジンD2があり強力な睡眠誘発作用があります。
糖尿病や脂質異常症、心の不安など
よく眠れない方が多いですが、良い睡眠を取らないと前に書いたと通り、体・心がダメになります、また活性酸素（細胞の老化促進）が溜まって行きます、薬などで深い睡眠をとることがいいでしょう
が、
薬は依存しやすく、また効き目もなくなるので薬の量が増えてしまう、この様なことは避けましょう。
また、活性酸素をしっかりと除去しましょう。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
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知っているようで知らない ミネラル 「野菜の栄養」
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【知っているようで知らない ミネラルについて】
ミネラルとは、元素です
元素はあらゆる物質の基本単位であり、
「私たちの体も40種類以上の元素からできています。」
私たちの体を構成している元素の約９６％は「炭素・水素・酸素・窒素」です。
その残りの４％の元素が 「ミネラル」 です。
{ミネラルの摂取について｝
普通の食生活をしていて、まず欠乏症になる心配はありません。
が、個人差で分解・合成が出来なく入りずらい方もいます。
また、近年では、農作物のミネラル含有量が問題になっています。
畑が枯れている！？
栄養成分がない！？
「日本食品標準成分表」によると！
１９５１年の 「ほうれん草」では１００ｇあたり１３ｍｇの鉄分が含まれていた。
が・・・
２０００年には、２ｍｇまでに下がっている
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ミネラルの過剰摂取は、塩分摂取が多い東北地方に多い！
また、ミネラルは、入る上限があり、安く手に入りやすい物（サプリメントなど）とっても尿として出ていってることが多い、簡単に言うと無駄、
バランス良く、摂取することが重要
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
切れる！不安になるのは、睡眠不足のせい？
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
「脳内情報のコントロール」
素朴な疑問？
①睡眠は何のためにあるのか？
睡眠中は何もしていない時間だと考えている方もいるとかもしれませんが 「脳と体の休養」 と 「脳内情報のコントロール」 という2つの重要な働きがあります。
「脳内情報のコントロール」
外部から脳内に取り入れた情報は、それぞれの要素を担当する脳の各部位に送ることにより認識されます。
睡眠が不足することによって、特に大脳の認識機能や思考、意欲などの精神活動全般を司る 「前頭連合野」 と、触覚や視覚の感覚の処理や視覚からの情報をもとに手足や体の運動を司る 「頭頂連合野」 の機能が低下します。
これにより、注意力や集中力が低下し、記憶の定着や意欲の向上、感情のコントロールなど様々な機能に支障が出やすくなります。
脳を最高の状態で働かせるためには、睡眠がとても重要です。
また、脳には細かい血管（毛細血管）が張り巡らされています。この細い細い血管からエネルギーを取り込んでいますが、大変詰まりやすくもなります。
血管内がドロドロになりやすい糖尿病や脂質異常症、メタボなどの方は要注意です。
そうならないためにも、分解・合成が出来る酵素がおすすめです。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
睡眠は何のためにあるのか？「脳と体の休養」
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
「脳と体の休養」
素朴な疑問？
①睡眠は何のためにあるのか？
睡眠中は何もしていない時間だと考えている方もいるとかもしれませんが 「脳と体の休養」 と 「脳内情報のコントロール」 という2つの重要な働きがあります。
「脳と体の休養」
哺乳類や鳥類などの恒温動物（コウオンドウブツ）は、外部からの情報を処理し、体をより上手く働かせる為に大脳を発達させました。
しかし、大脳は多くのエネルギーを消費する機関の為、脳と体の機能を維持・管理するためには、休息が必要不可欠となりました。
これが睡眠です
私たちは進化の過程で、体が休む時間に大脳を休息・回復させ、必要な時に高い機能状態の覚醒を保つ能力を持つようになりました。
つまり、高等な哺乳類にとっての睡眠は、体を休めたり、大脳の活動を低下させることで休息させるシステムであると考えられています。
このシステムを作動させるためには、深部体温を積極的に下げることが必要となります。
「深部体温とは？」
内臓や脳など体の内部の温度を指します。
そして体内の温度が下がると、代謝が下がり、休息状態に入ります。
人間は、手や足の先から熱を逃がすことで、体内と脳の温度が下げり始め、だんだんと眠くなることが解って来ています。
赤ちゃんやお子さんの手足が温かくなると、眠りのサインもこのシステムが働いているものです。
このことから冷え性で手足が冷たくなりやすい人や糖尿病などで血流障害が起きている方などは、熱をうまく逃がすことが出来ずに、不眠になりやすいと言われています。
１日の中での眠気の変動は体内の温度と連動しています。
徹夜で帰宅した後に昼間に眠ろうとしてもぐっすりと寝れないのは、昼間なので深部体温が上昇しているからです。
時差ボケもこれと同じ理由
また、昼間なのに眠くなるのは、深部体温が下がっている時に当たるからです。
不眠症は、これだけでなく、ホルモンの分泌も関わっています。
活性酸素が多くなると、肌荒れ・便秘・血管をも老化促進になります、
活性酸素を出ないようにしましょう
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
睡眠の不思議「なぜ？人は寝るのだろう？」
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【睡眠の不思議「なぜ？人は寝るのだろう？」】
私たちの一生のうち、約3分の1の時間を占めていると言われている 「睡眠」 は、私たちが生きていく上で欠かせないものです。
素朴な疑問？
①睡眠は何のためにあるのか？
睡眠は、私たち人間や動物を始め、ほとんど毎日起こる生理現象であり、生きていく上で必要不可欠なことです。
睡眠中は何もしていない時間だと考えている方もいるとかもしれませんが 「脳と体の休養」 と 「脳内情報のコントロール」 という2つの重要な働きがあります。
次回は「脳と体の休養」
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
知っているようで知らない ミネラルについて
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【知っているようで知らない ミネラルについて】
ミネラルとは、元素です
元素はあらゆる物質の基本単位であり、
「私たちの体も40種類以上の元素からできています。」
私たちの体を構成している元素の約９６％は「炭素・水素・酸素・窒素」です。
その残りの４％の元素が 「ミネラル」 です。
ミネラルは他の栄養素とは異なり、必要量と毒性が現れる量との幅が狭いことも特徴です。
例え）
ビタミンは必要量の10倍摂取しても まず毒性を示しません。
ミネラルは、ほんの数倍程度で健康被害が出てしまいます。
また、摂取の逆で不足すると短時間で欠乏性をきたす場合があります。
この様にただ摂取すればいいという物ではありませんし、しかし摂取しないといけないものです。
ここ最近では、手軽にサプリメントを購入できる為、勘違いをしている方が多いみたいですので、気を付けましょう。
次回は「ミネラルの摂取に関して」
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
1度破壊されると回復は難しい クレアチン・クリアランス（CRA）
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
1度破壊されると回復は難しい 腎臓
だから考えよう！！
（CRA）
基準値：
男性：９０～１２０ｍL/分
女性：８０～１１０ｍL/分
クレアチンは、腎臓でろ過され尿中に排泄されます。
この検査を
「数値が高いときに考えられる病気・状態」
・初期の糖尿病
・先端巨大症
・妊娠
「数値が低いときに考えられる病気・状態」
・糸球体腎炎
・腎硬化症
・糖尿病性腎症
・心不全
・膠原病
・尿路が閉塞される病気
（腎臓結石・尿管の腫瘍）
軽度 ：５０～７０ｍL/分
中等度 ：３０～５０ｍL/分
高度 ：３０ｍL/分以下
３０ｍL/分以下になると尿毒症が疑われる危険な状態です。
＊日本人の人工透析導入となる疾患
第1位 ： 糖尿病
第2位 ： 慢性糸球体腎炎
糖尿病患者が増えている為
今後 透析患者数が増え、また、国の医療費が増加する傾向にあります。
そうならないためにも、糖尿病などの治療や予防を考えないとダメです。
薬や医者に頼らないようにすることも重要！
綺麗な血液にしないとだめ！
たんぱくの糖化、脂、これを防がないといけません。
だから、糖や脂を分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
親バカ少年サッカー サッカー少年の親です
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
【親バカ少年サッカー】
６年生のサッカー少年の親です
もう１１月 大きな大会はあと１つ
うちの子が入っている弱弱少年団は、案の定先には進めませんでした
となると、最後の大きな大会に頑張ってもらいたい！
けどなんか、違う感じ？
最後の大会は、今までの８人制ではなく、１１人制。
そうなると、やはり最上級生の６年生が多くまた、普通のレベルがいいと、レベルは高いほどいいが・・・
いままで出れなかった子供たちも出れるように、しかし８人制ででれなかった子供たちは、やはりレベル的に落ちているから出れなかったわけで、１１人制で出れるからレベルがすぐに上がると言う訳でもない、
そうなると、６年生のなかで、８人制に出れなかった子のレベルを上げるには、少年団として年間を考え、６年生のレベルを上げる為に、チームを２つにして大会に出ていればいいと思うのですが・・・
そうなると、5年生や4年生も混じっていつもチームとしてのある程度のレベルになるのだが
今さら言ってもしょうがない
入っている少年団は、パパさんコーチが主体
だからなんか、不公平な感じ！！
自分の子供を出してばかり
ヘッドコーチが来るとその子は出れない（8人制）
ヘッドコーチが来ないとここぞとばかりに・・・
１１人制の今もなんかポジション探し？
8人制の時も、うちの子出ない子の「調子が悪い」と下げる、
いや、いや、お前の子は、その調子が悪い子よりもっとできないよ
すいません、毒吐きました。
しかし、これが本当なんです、
先日も、１１人制で同じことを（ヘッドコーチは不在）しました、何ならポジションを変更するとかすればいいのに、
だんだん腹が立つ！ 他のコーチ陣も何も言わない ばか丸出しなんです。
まあ、このこともあとわずか、１１月に1回戦がありこの調子だとその日に終わる
なので、その日が過ぎたらもう行かないようにしようかと思っています、
招待試合とかあるけど、
なので、ジュニアユースに年内にも入りたい、
でも、うちの子は、そのチームでも、得点・アシストも１番なんですけどね・・
（親バカです
）
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復活は考えられない！腎臓細胞 だから考えよう 腎臓について、CRE クレアチニン2
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
腎臓機能は、病・年齢で 老化していくもの、また、１度機能がしたら終わり！復活は考えられない！
だから考えよう 腎臓について
【CRE クレアチニン2】
基準値：男性：０，５～１，１ｍｇ/ｄL
女性：０，４～０，８ｍｇ/ｄL
尿酸や尿素窒素と同様に老廃物の１つで、筋肉運動のエネルギー源となるアミノ酸の一種であるクレアチニンが代謝されて出来た物質です。
腎臓のスクリーニングテストでは、腎臓以外の影響は、受けにくい検査ですから最も優れた検査です。
中程度の腎不全では、１，５ｍｇ/ｄLを超え
重症の腎不全では、 ２，４ｍｇ/ｄL以上になります。
クレアチニンの値が、５ｍｇ/ｄLを超えると回復は難しくなります
１０ｍｇ/ｄLになるとほぼ人工透析が必要になります。
その為、それよりも軽い腎臓の機能障害では、異常を発見することが出来ません。
「数値が高いときに考えられる病気・状態」
・急性、慢性腎炎
・腎不全
・尿毒症
・腎盂腎炎
・尿路が閉鎖される病気（腎臓結石・尿管の腫瘍）
・肝硬変
・心不全
・血液濃縮（脱水症・火傷）
「低いときに考えられる病気・状態」
・尿崩症
・妊娠
・筋肉が萎縮する病気（筋ジストロフィー）
腎臓は、１度破壊されると回復しない恐ろしい病、
常に日頃から考えて生活をしましょう。
その為に
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
腎臓機能は、病・年齢で 老化していくもの だから考えよう 腎臓について CRE クレアチニン１
健康管理士指導員の仕事をしています「１番は健康」です
～「健康管理をしていく上で体の構造や働きに対する知識を得て日頃から体の中で起こっている現象に対して意識を持つことが重要」～
腎臓機能は、病・年齢で 老化していくもの、また、１度機能がしたら終わり！復活は考えられない！
だから考えよう 腎臓について
【CRE クレアチニン１】
基準値：男性：０，５～１，１ｍｇ/ｄL
女性：０，４～０，８ｍｇ/ｄL
クレアチニンは血液で腎臓に運ばれてろ過されますが、尿酸のように再び血液中に取り戻すこと（再吸収）はほとんどありません。
筋肉運動に連動しますから筋肉の量と運動量と深く関係しています。
一般的に女性より男性の方が高値に出ます。
筋肉量が落ちて来ると、クレアチニン量も減少します。
妊娠すると尿から排泄するクレアチニンの量が多くなるので値が低くなります。
高齢者では、年齢とともに腎臓の機能は低下しますが、筋肉量も減少しますからクレアチニンの量は、ほぼ一定になります。
次回は、腎臓のスクリーニングテスト
～健康な体の進め～
体は、食事（口にする物）で作られています。
しかし、ここが落とし穴
食事などで得た栄養素は、口にしたからと言って体に入るわけではありません。
サプリメントも同様！！
まずは、肝臓の酵素で分解・合成が出来て始めて体に入ります。
しかしながら、酵素は人によって数が違います、だから栄養素が入りやすい人・入りずらい人の違いが出ます。
また、酵素は限りがあります、
なので糖尿病などの方は酵素の無駄遣いが多いので歳を重ねると打ち止めになりやすくなり、せっかくとった栄養素が便として排出なんてことも、
酵素は、一つに対して一つの働きしかしないので、無駄使いをしないようにしないといけません、
今は、大丈夫！ では、いけません！
しっかりと分解・合成が出来る酵素を飲みましょう。
